Стартер атэ 1 отзывы: Отзывы о запчастях АТЭ. Оценки, рейтинги, страна, сайт производителя

Стартер атэ 1 отзывы

Обратная связь

Пожалуйста, заполните данные. Мы с вами свяжемся!

Согласие на обработку персональных данных

Внимательно прочитайте соглашение об обработке Ваших персональных данных

Настоящим в соответствии с Федеральным законом № 152-ФЗ «О персональных данных» от 27.07.2006 года свободно, своей волей и в своем интересе выражаю свое безусловное согласие на обработку моих персональных данных ООО «ПРАМО» (ОГРН 1125024007294, ИНН 5024131820), зарегистрированным в соответствии с законодательством РФ по адресу: 125130, г.Москва, ул. Выборгская, д.22, стр.7 (далее по тексту — Оператор).
Персональные данные — любая информация, относящаяся к определенному или определяемому на основании такой информации физическому лицу.
Настоящее Согласие выдано мною на обработку следующих персональных данных:
— Имя;
— Email;
— Телефон;
— IP-адрес.

Согласие дано Оператору для совершения следующих действий с моими персональными данными с использованием средств автоматизации и/или без использования таких средств: сбор, систематизация, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), использование, обезличивание, а также осуществление любых иных действий, предусмотренных действующим законодательством РФ как неавтоматизированными, так и автоматизированными способами.


Данное согласие дается Оператору для обработки моих персональных данных в следующих целях:
— предоставление мне услуг/работ;
— направление в мой адрес уведомлений, касающихся предоставляемых услуг/работ;
— подготовка и направление ответов на мои запросы;
— направление в мой адрес информации, в том числе рекламной, о мероприятиях/товарах/услугах/работах Оператора.

Настоящее согласие действует до момента его отзыва путем направления соответствующего уведомления на электронный адрес [email protected] В случае отзыва мною согласия на обработку персональных данных Оператор вправе продолжить обработку персональных данных без моего согласия при наличии оснований, указанных в пунктах 2 – 11 части 1 статьи 6, части 2 статьи 10 и части 2 статьи 11 Федерального закона №152-ФЗ «О персональных данных» от 26.06.2006 г.

Представляем вашем вниманию обзорную статью о том, как отличить оригинальный стартер производства завода имени Тарасова г. Самара (КЗАТЭ) от подделок и контрафакта.

Рассмотрим стартер 57-ой серии, основные отличия.

Отличие №1

1. Способ изготовления корпуса.

2. На оригинальных стартерах присутствует значок ЕАС (единый знак обращения).

Отличие №2

1. Расположение ребер жесткости крышки относительно крепежных элементов обоймы щеткодержателя.

2. Шрифт маркировки на крышке (визуально, при сравнении с оригиналом).

Отличие №3

1. Отсутствие гайки на контактном болту М8

2. Пайка качественная без маркировки

3. Трубка изоляционная из материала:

  • трубка 133, ТКСП 7,0 черного или белого цвета;
  • трубка 203, ТКР 7

4. Технологический след на медных болтах.

Отличие №4

1. Отсутствие ударной маркировки на кромке крышке.

2. Наличие фаски на центровочной поверхности крышки.

Отличие №5

1. Дата изготовления маркируется точечным методом.

2. Между реле и крышкой прокладка из паронита толщиной 0,6+0,1мм.

Где купить оригинальный стартер

Компания ВолгаДеталь осуществляет оптовые продажи оригинальных стартеров КЗАТЭ.

Ознакомиться с полным ассортиментом предлагаемой продукции вы можете на страницах:

  • ВолгаДеталь
  • Официальный сайт завода имени Тарасова
  • YouTube

Вы можете запросить прайс-лист на автозапчасти по всем заводам. И мы проконсультируем вас!

Стартер ВАЗ 2110 2110.3708 PLGR. шт LKD 1918.00

В Руси. Спрашивал — говорят «Прамо», только одноразовый, неразборный без запчастей. Но учитывая что машине моей вряд ли больше 50 ткм жить осталось (более вероятно 30).

Сегодня -21С, завелся что-то уже очень трудно. Аккум титан арктик, трехрежимный регулятор напряжения на положении «мах», на аккуме 14,7-14,8 в. А всё равно еле крутит. Масло в моторе 5-40, сцепление выжимаю. Некоторые говорят что или смазка в стартере замерзает, или в нём самом межвитковое замыкание. До -15С всё работает довольно прилично. А потом плохо.

a pri chem tut starter? accumulyator normaln pokypai esli ego klinit ili hotya by vtyagivayushaya ne ceplyaet — to mozgno podymat o zamene.

Kakoi pyskovoi tok daet tvoi akkymylyator? s odnoi i toi chge emkost»yu bivaet raznii tok!

Akkumulator kupil. Est» predpolozhenie, chto starter pri nizkoj temperature skukozhivaetsia, i voznikaet chastichnoe mezhvitkovoe zamykanie. Tok bolshe, a magnitnyj potok men»she, v itoge cily akkuma ne hvataet, a starter krutitsia medlenno.

Postavlu novij akkum i poprobuju, poka ne tepleet vrode.

В отличии от стартера ПРАМО, запчасти к нему есть.

Стартер В-2101-07, 2121, 21214 и модиф, 2123 «Chevrolet-Niva» (редукторый 1,4 кВт) «АТЭ-1» (4 шт)

Применение: ВАЗ 2101-07, 2121, 21214 и модиф. , 2123 Chevrolet-Niva

Тип: Редукторный

V: 12

кВт / Pном: 1,55

кВт / P: 0,95

Привод / Z: 11

Привод / m: 2,1167

Масса 3,92 кг Д*Ш*В 0,26м*0,14м*0,13м

Наличие собственного автопарка и регулярные доставки автозапчастей в регионы, позволяют осуществлять доставку заказов практически по всей территории РФ.

Архангельское направление:

Архангельск, Вологда, Емецк, Иваново, Кострома, Ярославль

Астраханское направление:

Астрахань, Волгоград, Волжский, Саратов, Фролово

Белгородское направление:

Белгород, Брянск, Волоконовка, Воронеж, Ворошнево, Калуга, Курск, Липецк, Мичуринск, Орел, Рязань, Старый Оскол, Чернянка

Московское направление:

Владимир, Москва

Мурманское направление:

Апатиты, Заполярный, Кандалакша, Мурманск, Петрозаводск, Псков, Санкт Петербург, Череповец

Набережно-Челнинское направление:

Богатые Сабы, Вятские поляны, Елабуга, Зеленодольск, Казань, Набережные Челны, Нижнекамск

Пензенское направление:

Саранск, Чамзинка, Энгельск, Пенза

Самарское направление:

Самара, Тольятти

Сибирское направление:

Барнаул, Иркутск, Кемерово, Красноярск, Ленск, Новокузнецк, Новосибирск, Омск, Рубцовск

Уральское направление:

Екатеринбург, Курган, Магнитогорск, Нижний Тагил, Первоуральск, Тюмень, Урай, Ишимбай, Челябинск

Удмуртское направление:

Глазов, Ижевск, Кунгур, Лысьва, Можга, Октябрьский, Игра, Пермь, Сарапул, Чернушка

Ульяновское направление:

Димитровград, Ульяновск

Ухтинское направление:

Чебоксары, Йошкар-Ола, Киров, Сыктывкар, Ухта

Южное направление:

Владикавказ, Волгодонск, Грозный, Гудермес, Краснодар, Моршанск, Махачкала, Нальчик, Ростов на Дону, Ставрополь, Тамбов, Хасавюрт

Стартер «АТЭ-1» ВАЗ 1117-1119 16V /Лада-Калина/, 2170-2172 16V /Лада-Приора/ (с усиленной КПП)

Описание: Стартер «АТЭ-1» ВАЗ 1117-1119 16V /Лада-Калина/, 2170-2172 16V /Лада-Приора/ (с усиленной КПП)

Редукторный стартер«АТЭ-1» устанавливается с усиленной КПП.

ПРИМЕНЯЕМОСТЬ: ВАЗ 1117, 1118, 1119 (Лада-Калина), ВАЗ 2170, 2171, 2172 (Лада-Приора)с 16-ти клапаннымдвигателем иусиленной КПП.

Количество зубьев: 9 (под маховик ВАЗ 2110).

Количество отверстий крепления: 3.

Московский завод автотракторного электрооборудования (АТЭ-1) является одним из крупных старейших предприятий отечественной автомобильной промышленности. Первое время завод входил в состав заводов Московского Электрокомбината — первого в СССР производственного объединения, объединяющего важнейшие для страны электротехнические предприятия — Завод автотракторного электрооборудования, Электроламповый завод (ныне АО «МЭЛЗ»), Трансформаторный завод (ныне Московский электрозавод имени Куйбышева) и Прожекторный завод (ныне ГП «Московский прожекторный завод»).

К 90-м годам завод АТЭ-1 выпускал порядка 95 типов электромашин и электроаппаратуры. Основной продукцией завода стали генераторы различного типа, стартеры, реле-регуляторы, электродвигатели и др. Его электрооборудованием комплектовались автомобили, тракторы, комбайны и другая техника, выпускаемая заводами ЗИЛ, ГАЗ, АЗЛК, ПО «Кировский завод», Ростсельмаш и др. За большие производственные успехи завод был награжден орденом Трудового Красного Знамени.

Новые времена в жизни завода наступили с приходом на предприятие новых собственников. В 1993 году завод был приватизирован и преобразован в акционерное общество «Завод АТЭ-1». Акционирование позволило пересмотреть экономическую и кадровую политику завода. Положительные перемены коснулись всех сфер деятельности завода, новому менеджменту удалось значительно улучшить финансовое положение предприятия, реконструировать задолженность перед федеральным бюджетом. Особое внимание было обращено на качество и надежность производимой продукции, а также на модернизацию производства. Первым шагом в становлении производства на высокий технологический уровень стало внедрение линии «БОШ» в цехе по сборке генераторов переменного тока.

Cегодня акционерное общество завод АТЭ-1 — это современное высокотехнологичное наукоемкое производство, на котором работает более 1500 человек. Предприятие обладает мощной производственной базой, высококвалифицированным инженерным и производственным персоналом. Основными потребителями являются заводы КАМАЗ, ЯМЗ, ЗИЛ, ПАЗ, ЯрМЗ, МЗПА (грузовое направление), АвтоВАЗ, ВМ, ЗМЗ, ИжМаш (легковое направление).

Завод выпускает следующую продукцию:

— генераторы и стартерадля легковых/грузовых автомобилей

— электродвигатели с насосами для жидкостных подогревателей

— электронные изделия

С 2001 года предприятие является членом Ассоциации производителей компонентов для автотранспортных средств, тракторов и сельскохозяйственных машин (АП «Автосельхозмашкомпоненты»).

С 2000 года завод входит в концерн «Производителей автомобильного и моторного оборудования» — ПРАМО.

АТЭ-1

Настоящим в соответствии с Федеральным законом № 152-ФЗ «О персональных данных» от 27.07.2006 года свободно, своей волей и в своем интересе выражаю свое безусловное согласие на обработку моих персональных данных ООО «ПРАМО» (ОГРН 1125024007294, ИНН 5024131820), зарегистрированным в соответствии с законодательством РФ по адресу: 125130, г.Москва, ул. Выборгская, д.22, стр.7 (далее по тексту — Оператор).
Персональные данные — любая информация, относящаяся к определенному или определяемому на основании такой информации физическому лицу.
Настоящее Согласие выдано мною на обработку следующих персональных данных:
— Имя;
— Email;
— Телефон;
— IP-адрес.

Согласие дано Оператору для совершения следующих действий с моими персональными данными с использованием средств автоматизации и/или без использования таких средств: сбор, систематизация, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), использование, обезличивание, а также осуществление любых иных действий, предусмотренных действующим законодательством РФ как неавтоматизированными, так и автоматизированными способами.
Данное согласие дается Оператору для обработки моих персональных данных в следующих целях:
— предоставление мне услуг/работ;
— направление в мой адрес уведомлений, касающихся предоставляемых услуг/работ;
— подготовка и направление ответов на мои запросы;
— направление в мой адрес информации, в том числе рекламной, о мероприятиях/товарах/услугах/работах Оператора.

Настоящее согласие действует до момента его отзыва путем направления соответствующего уведомления на электронный адрес [email protected] В случае отзыва мною согласия на обработку персональных данных Оператор вправе продолжить обработку персональных данных без моего согласия при наличии оснований, указанных в пунктах 2 – 11 части 1 статьи 6, части 2 статьи 10 и части 2 статьи 11 Федерального закона №152-ФЗ «О персональных данных» от 26.06.2006 г.

Ешьте больше и худейте больше

Привет. Мне 41 год, я веду довольно здоровый и активный образ жизни и подсчитывала калории больше, чем я себя помню. Два года назад у меня было стремительное и необъяснимое увеличение веса (70 фунтов за 10 месяцев, когда я ходил в спортзал, работал с тренером и все еще считал калории). Обратилась к нескольким врачам, сдала много анализов крови, все в норме; за исключением того, что я застрял с этим лишним весом, который не сдвинулся с места.Я услышал о ящуре от своего стоматолога-гигиениста и решил проверить это. У меня ушла неделя на то, чтобы внимательно прочитать книгу, спланировать карту питания на первую неделю, а затем сделать покупки. Я был готов к работе!

Неделя 1: (пн-вт.) Я не жаворонок и обычно полагаюсь на кофе для быстрого старта, но провел день или два без него и не испытывал головных болей. Однако, стремясь сделать переход как можно более плавным, я перестал пить кофе за два дня до начала первой недели; (Ср.) Еды много; (Чт.) Я не чувствовал себя зомби, когда встал сегодня утром с постели…. Должен быть тот прилив энергии, о котором говорили другие рецензенты; Я начинаю скучать по небольшому угощению из темного шоколада после обеда, но прошло всего 28 дней . .. Я могу это сделать !; (Четверг, пополудни) У меня легкая головная боль из-за фазы 2 без углеводов, но это не ужасно; (Пт.) Святая мать-черничные маффины, это работает! Снижение на 5,4 фунта. за 4 дня !; (Сб.) Ой. Вчера вечером выпил пива с медом, и я поправился на 1,2 фунта. Оф. (Вс. Утра) Я решил сделать измерения веса и измерения сегодня утром, а не завтра, потому что сегодня воскресенье Суперкубка, и я собираюсь выпить пива во время последнего футбольного матча сезона.

Итак, в целом за первую неделю я сбросил 4,4 фунта. и 2,5 ”. Поскольку я знал, что не смогу следовать Правилу без алкоголя, я придерживался других правил, таких как клей. (Пил мартини или красное вино по вечерам, но усвоил урок с пивом. НЕТ пива в течение 28 дней. Учитесь на своей ошибке, дети.) Суперкубок в воскресенье, в понедельник я проснулся на Суперкубке, чувствуя себя потрясающе! Чего никогда не было…. Обычно я чувствую себя спущенной шиной.Энергия и ясность ума, которые я чувствую по утрам, невероятны; (Среда-четверг) У меня был спад днем ​​сразу после обеда, но это уже г-о-н-е; Кроме того, на этой неделе не будет головной боли «без углеводов», у-у-у !; (Пт, Сб, Вс): Фаза 3 — рок.

В целом за неделю 2 число на шкале не изменилось, но я потерял еще 2 дюйма, так что я не собираюсь позволять этому разочаровывать меня. На третьей неделе!

Неделя 3: Мне так хорошо, что я убедила свою маму и (скептически настроенную) сестру присоединиться ко мне в этом путешествии! В предыдущие недели я боролся с Фазой 2, но на этой неделе я позаботился о большом разнообразии и даже не заметил, что нахожусь на Фазе 2.Кроме того, вино без органических нитратов / сульфитов восхитительно и доступно по цене от 10 до 12 долларов за бутылку. Кроме того, сырое органическое масло кешью — одна из лучших вещей, которые я когда-либо ел (купил его на Amazon вместе с кренделями из полбы, которые очень вкусны).

В целом за 3-ю неделю я сбросил еще 4 фунта. и 2 дюйма! Всего на сегодняшний день: 8,5 фунтов. и 6.5 ”! (Сестра похудела на 4 фунта и начинает 2-ю неделю!)

Неделя 4: Я понял, что ел определенные овощи в Фазе 2, которых нет в списке, и ел порцию зерен неправильного размера в Фазе 3. Определенно полезно распечатать «карманный путеводитель» по этапам, списки продуктов для конкретных этапов и страницу с порциями, чтобы держать их под рукой. На этой неделе я полностью отказался от упражнений, но также обнаружил, что если я записываю упражнение в свой календарь, у меня больше шансов сделать это. По совпадению, 28-й день ящура также является 28-м днем ​​моего цикла, поэтому я чувствую себя немного вздутым, но все еще ниже еще на 1,5 дюйма!

Всего за 28 дней 8,5 фунтов. и 8 дюймов !! Я чувствую себя настолько невероятно потрясающе, что начинаю 28 дней заново !! Никакого жульничества с пивом, перепроверил мои списки, прежде чем заполнять карты питания и покупать продукты, и мои упражнения в моем календаре….Я готов!! Ух !!

Ежедневный обзор урожая — я ел его 4 недели подряд

Меган Киркланд , MSA Beauty Box Hoarder, DIYer, Dog Lover
16 февраля 2021 г.

Раньше я любил готовить, а потом стал одним из тех постоянно занятых людей. Я просто намного счастливее, когда у меня в планировщике много вещей. 2020 год обещает продолжить эту тенденцию для меня, поскольку я работаю полный рабочий день, буду учиться в школе неполный рабочий день и проведу несколько дополнительных концертов, которые я люблю и отказываюсь сдаваться.Я понимаю, что при таком (по общему признанию) напряженном графике здоровое питание — огромная проблема. Я решил попробовать Daily Harvest, потому что я фанат смузи и супов, и мне больше нравится растительная диета.

Этот пакет был отправлен нам бесплатно для проверки. (Ознакомьтесь с нашей публикацией о процессе проверки, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем коробки.)

О ежедневном сборе урожая

Ящик для подписки: Ежедневный урожай

Стоимость: Вы можете выбрать из 3-х недельных планов или одного ежемесячного плана:

  • 9 чашек в неделю по 7 долларов.75 каждый на общую сумму 69,75 долларов в неделю.
  • 12 чашек в неделю по 7,49 долларов за каждую на общую сумму 89,88 долларов в неделю.
  • 24 чашки в неделю по 6,99 долларов за каждую на общую сумму 167,76 долларов в неделю.

ИЛИ

  • 24 чашки в месяц по 6,99 доллара за штуку на общую сумму 167,76 долларов в месяц.

КУПОН: Используйте код ADDICTION25 , чтобы сэкономить 25 долларов на вашей первой коробке!

Продукты: Ассортимент смузи, супов, тарелок и закусок Daily Harvest, которые легко приготовить и которые полезны в дороге.

Отправка в: Большинство штатов США, но вам нужно будет дважды проверить свой почтовый индекс, чтобы убедиться, что они отправят вам!

Я ухватился за возможность просматривать Daily Harvest в течение 4 недель подряд, чтобы поделиться своим опытом и тем, что я узнал в течение месяца. Вкусные смузи и полезные закуски / блюда на месяц? Не угрожай мне хорошо провести время. Команда MSA делает январь месяцем, в котором мы можем исследовать коробки подписки на улучшение здоровья и самочувствия, так что это казалось идеальным.

Хотя есть возможность разрешить веб-сайту предлагать бестселлеры для вашей коробки, я решил сам выбирать свои ароматы. На этой последней неделе вас ждут супы, тарелки с чиа-парфе, миски для сбора урожая и, конечно же, невероятные смузи.

Вы можете указать, какой тип продуктов вы хотите (смузи, миски и т. Д.), И отфильтровать свой выбор по диетическим потребностям, симпатиям и антипатиям и преимуществам. Это действительно помогает сузить все их красочные варианты.

По мере того, как вы наполняете корзину, сбоку есть удобная коробка, которая отслеживает вас.Это также позволяет вам изменить размер вашей коробки, если все начинает выглядеть слишком вкусно, и вы хотите большего! Я решил, что 9 смузи Daily Harvest в неделю — это достаточно. Вы можете представить себя человеком, который заказывает 24 штуки в неделю ?! Я уверен, что этот более крупный вариант еженедельного заказа предназначен для семьи из нескольких человек, но мысли о том, чтобы выпить 24 смузи в одиночку за одну неделю, просто поражают меня.

Все мои замороженные пищевые сокровища прибыли целыми и невредимыми, в коробке с сухим льдом.

Если вы только что присоединились ко мне в моем путешествии по Daily Harvest, продолжайте прокручивать, чтобы начать с 1-й недели!

Неделя 4 — Супы, миски с чиа парфе, миски для сбора урожая и смузи

Мне всегда казалось, что Daily Harvest идеально подходит для Instagram. Все очень красиво и хорошо спроектировано, и я любитель подобных вещей. Каждая моя чашка Daily Harvest была четко маркирована и включала изображения некоторых ингредиентов в каждой смеси.

Приготовить смузи очень просто.Просто наполните чашку своей любимой жидкостью (я использовал чередование миндального молока, кокосовой воды и сока алоэ), залейте блендер и перемешайте. Затем вы можете налить его обратно в свой дорожный стакан и продолжить свой день.

Примечание о блендерах: хороший блендер будет иметь большое значение. Правильный блендер — это большое дело с точки зрения попадания замороженных ингредиентов в ваш живот. Сначала я использовал блендер «пулевого типа» меньшего размера, предназначенный для смузи, и обнаружил, что требуется гораздо больше присмотра за детьми, чтобы все смешалось плавно, вероятно, потому, что фактическое пространство для смешивания было значительно меньше, чем у полноразмерного блендера.Или мне пришлось добавить слишком много жидкости, из-за чего смузи получился более жидким, чем я предпочитаю. Сделайте себе одолжение и принесите свой большой серьезный блендер для взрослых для этих чашек.

Чиа чаша : шоколад + миндаль

Давайте не будем мешать: семена чиа некрасивы. Они выглядят как причудливые маленькие стручки с каплями в текстуре пудинга. Но они чертовски хороши! Это была миска для замачивания на ночь (я использовала ванильное миндальное молоко), что сделало ее идеальным лакомством для завтрака.Семена чиа почти волшебны, потому что они содержат множество питательных веществ, витаминов и минералов с очень небольшим количеством калорий. Они также являются прекрасной протеиновой добавкой в ​​течение дня, что объясняет, почему они так сытны. Они поглощают жидкость в 27 раз больше своего веса! Этот микс имеет восхитительный аромат миндаля и банана с хрустящими кусочками какао. Семена так разрослись, что в этой миске было много еды. В итоге я разделил чашу чиа между завтраком и вкусной закуской после обеда.

Суп: гриб + мисо

Здесь, в Питтсбурге, было так холодно, и мне очень хотелось суп. Я люблю все, что связано с грибами, и я также поклонник мисо, так что это был очевидный выбор. Это довольно легкая основа, то есть я решил дополнить еду свежим хлебом с маслом. Овощей внутри много, в их состав входят водоросли — еще один аромат, который мне очень нравится за их соленый океанский вкус.Единственное, что мне не понравилось в этой смеси, — это сладкий картофель. Я чувствую, что этот конкретный овощ появляется в нескольких мисках, где я бы его лично не упомянул. Тем не менее, эта миска была действительно вкусной и согревала мое холодное зимнее сердце.

Суп: помидоры + кабачки Минестроне

Это было больше похоже на овощной суп, чем на минестроне, потому что в нем не было макарон. Меня это устраивало, так как я все равно хочу чаще менять углеводы на овощи.Звездным ингредиентом для меня здесь был черный чеснок, аромат, которым я слегка одержим, поскольку он обладает уникальным травяным вкусом, который я обожаю. Раньше я покупал черный чеснок в магазине, и в основном это ферментированный чеснок, который делает луковицы черными и придает им текстуру замазки. Он намного менее острый, чем чеснок, но очень вкусный. Он хорошо сочетается с томатной основой, а также с нутом и органической капустой. Этот суп был немного более сытным, чем некоторые другие, которые я пробовал по этой подписке!

Смузи : арбуз + драконий фрукт

Этот смузи оказался намного мягче, чем я ожидал, но все же очень вкусным. Я использовал кокосовое молоко в качестве жидкости, потому что подумал, что это имеет больше смысла с некоторыми ингредиентами, особенно с огурцом! Авокадо внутри содержит полезные жиры и придает чашке чудесный кремовый оттенок, а вкус этого смузи был в основном арбузным, но другие кусочки придавали ему сложность, которая хорошо работала.

Смузи: черный кунжут + органический банан

Этот смузи Daily Harvest был первым, который я попробовал на этой неделе, потому что был ТАК взволнован.Во-первых, этот смузи просто гласит «круто». Он немного напоминает мне о тенденции черного мороженого во всем Instagram. Как человек, который обычно не является супер крутым и которому не хватает резкости, которой я так восхищаюсь, я решил, что черный смузи — это то, что я могу сделать. Мое внимание сразу же привлек восхитительно странный список ингредиентов. Сосновая пыльца? Какие? У этого смузи очень странный и уникальный вкус, который мне сначала не понравился. Это что-то вроде ореха, где-то между пикантным и сладким.Однако несколько глотков, и я был зацеплен. Этот вкус действительно сложно описать, но, безусловно, внутри него прячутся банан и черника со всеми остальными элементами. Если вы готовы к приключениям, обязательно попробуйте это.

Чаша для сбора урожая : Рис с брокколи + плов с укропом

Мне очень нравится сочетание укропа и лимона, и мне это показалось чем-то свежим и почти летним. Мне очень понравилась эта миска.Это такой невероятно вкусный укроп со сливочной основой и небольшими кусочками брокколи и цветной капусты. Есть также семечки подсолнечника и тыквенные семечки, которые придают ему прекрасный хруст, и здесь также есть приятный ароматный лимонный вкус. Я наслаждался этим с хлебом с маслом для полноценного обеда на работе.

Чаша для сбора урожая: брюссельская капуста + тайский лаймовый лист

Я обожаю пад тай, хотя всегда прошу как можно меньше специй, которые может приготовить для меня повар. Мне, наверное, не стоило выбирать эту миску, потому что я заметил, что после того, как халапеньо был в списке ингредиентов, я не люблю острые. С трепетом я разожгла плиту и варила на огне около 6 минут. Я добавил немного оливкового масла, хотя, вероятно, в этом не было необходимости. Это было действительно слишком остро для меня, но я взял лайм и добавил немного сока лайма — трюк, который обычно помогает, когда я в конечном итоге заказываю что-то слишком горячее в тайском ресторане. Это действительно смягчило пряность, но я все еще не уверен, что эта миска действительно мне подошла.Это было почти слишком вкусно, чтобы чувствовать себя как пад тай. Я также обнаружил, что добавление ламинарии не работает для меня в этом блюде, хотя я понимаю, что они, вероятно, пытались создать эффект овощного рыбного соуса.

Чаша для сбора урожая: свекла + Poke с авокадо

У меня никогда не было настоящего тычка, что, наверное, хорошо, так как я не могу сравнивать это блюдо с ним. Но я очень люблю свеклу, поэтому выбрать это блюдо было легко.Было важно не пережарить это блюдо, так как в инструкциях рекомендовалось, чтобы он не превышал комнатную температуру. Несколько минут в сковороде, и я был готов закопаться. Я подумал, что эта миска действительно сложная и интересная. Моей любимой частью помимо свеклы были большие половинки ореха макадамия, которые давали ему резкий хруст, от которого я не мог насытиться. Соус представлял собой комбинацию из тамари и имбиря, которая была слегка сладкой и ореховой. Это было бы отличным весенним и летним удовольствием!

Чаша для сбора урожая: органический шпинат + крупа шиитаке

Наконец, моей последней миской была крупа Daily Harvest.Я южанин, поэтому к этому блюду отношусь довольно разборчиво. В духе приключений я открыл эту миску и приготовил ее на плите. Я был очень-очень шокирован тем, насколько это было вкусно. Эти ингредиенты каким-то образом соединились, чтобы получить настоящую крупу и кремовую консистенцию, которая напомнила мне действительно хорошо приготовленную сырную крупу. Добавить грибы и зелень? Я бы ел это все время !!

Мой окончательный вердикт

Не могу поверить, что мой месяц ежедневного урожая закончился.Я действительно буду скучать по моим маленьким чашечкам замороженной еды, появляющимся каждую неделю. Это подписка, которой я могу угощать себя время от времени, особенно чтобы запастись смузи и латте. Я думаю, что это были два продукта, которые мне больше всего понравились от всей подписки и для моего образа жизни. Я живу с парнем, который любит мясо и картошку, поэтому в большинстве случаев я на самом деле оказываюсь где-то посередине между истинным вегетарианцем и редким стейком. Если бы мы оба были увлечены подобными вещами, я мог бы легко представить, как мы инвестируем в один из этих гигантских планов, особенно на обед в дороге.Так как это буду только я, я думаю, что это может быть угощение раз в два месяца! Один из главных выводов, который я усвоил в этом месяце, заключался в том, что мне действительно нужно завтракать и что употребление такого количества ярких и свежих фруктов и овощей, наполненных питательными веществами и минералами, действительно помогает мне чувствовать себя физически лучше. Я также думаю, что понял, что совершенно нормально быть по-настоящему авантюрным с ароматами и ингредиентами, которые можно легко упустить из виду при покупке продуктов. Даже если Daily Harvest не будет основным источником моей еды в будущем, я буду уделять приоритетное внимание увеличению количества овощей и фруктов.Эта подписка — отличный способ добавить такие полезные ингредиенты в свой распорядок дня, даже если это не для каждого приема пищи. Если вы ищете способ регулярно менять свое питание или даже просто начать новый способ питания, это отличный вариант подписки.

Неделя 3 — Латте, миски и суп

Латте: Матча + лемонграсс

Я был так взволнован, чтобы попробовать этот латте в капсулах! Я очень люблю матча, и я постоянно пробую разные бренды и кафе, чтобы насладиться им в разных вариантах приготовления.Эти стручки поставляются по 3 штуки в чашке. Они замораживаются, как маленькие шайбы, и вы просто кладете их в блендер и добавляете около 10 унций жидкости. (Я использовала миндальное молоко.) Затем растушуйте! Они становятся супер пенистыми! Я был очень шокирован этим, но доволен. Я также решил добавить немного свежего местного меда для немного сладости, что было хорошим выбором. Я бы с удовольствием покупал их снова и снова, если бы они были в моем местном продуктовом магазине. Это идеальный баланс матча и лемонграсса, который полностью освежает.

Латте: чага + шоколад

У них была такая же подготовка в моих любимых стручках матча выше. Я снова обратился к миндальному молоку, потому что чувствовал, что оно должно быть просто сливочным, но другой хорошей альтернативой было бы использование овсяного молока. Опять же пена настоящая! Из них получился напиток, похожий на шоколадное молоко, но с глубиной и землистостью, что делало его более изысканным. Я чувствую, что ты тоже можешь легко насладиться этим горячим.Землистость, вероятно, происходит от грибов чаги внутри, которые имеют множество преимуществ для здоровья, таких как повышение иммунитета и общее состояние здоровья кишечника.

Латте: имбирь + куркума

Наш последний латте — это золотая смесь куркумы и имбиря! Я немного выскользнул из меню с этим, потому что я обнаружил, что после того, как открыл капсулу, я оказался без молока. Я сделал безумный выбор, попробовав это с апельсиновым соком, хотя Уилл думал, что я сошел с ума.Я мог бы быть сумасшедшим, но эта комбинация была необыкновенно вкусной. Если вы чувствуете себя смелым, попробуйте! К моему большому удовольствию, это была сладко-терпкая выигрышная комбинация. Это было похоже на супер холодный сок убийцы, который идеально подходит для этого времени года. Мне также удалось попробовать его с миндальным молоком, и это было не менее волшебно. Я обнаружил, что это было естественно сладкое, а вкус куркумы и имбиря очень травяной, но богатый. Кремообразность смягчает яркость имбиря, превращая его в нечто успокаивающее и солнечное.

Чаша для сбора урожая : Мускатная тыква + Чимичурри

Это было вкусно. Я полностью ожидал, что мне понравится аспект чимичурри, но гречка и грибы действительно привлекли внимание здесь. Фактурно в этой чаше было все! Гречка была твердой и ореховой, грибы были, ну, грибовидными, а сладкий картофель был мягким и добавлял немного консистенции всему ассортименту. Чимичурри был ярким и зеленым, добавляя живости всей чаше.Это тоже было очень сытное и полезное блюдо, даже для своего скромного размера.

Чаша для сбора урожая: брокколи + сыр

Как любитель сыра, я всегда, по крайней мере, немного скептически отношусь к альтернативам сыру. Признаюсь, я так люблю сыр, что не против есть вещи, которые напоминают мне сыр, будь то сырный или сырный. Я также считаю, что брокколи и сыр — такое выигрышное сочетание, что я возлагал большие надежды на эту миску. Мои надежды оправдались, и этот мне очень понравился! Я думаю, что самым гениальным дополнением были семена подсолнечника, потому что в сочетании с пищевыми дрожжами они действительно создают довольно сырный вкус (и яркий оранжево-желтый цвет!), А текстура великолепна! Здесь также есть сладкий картофель, сладкий перец и цветная капуста, так что вы получите огромную дозу вкусных овощей.

Чаша для сбора урожая : Брюссельская капуста + тахини

Эти чаши действительно обращаются ко мне на этой неделе. Это был еще один победитель. Я люблю и брюссельскую капусту, и соус тахини, но никогда не думала комбинировать их. Это комбинация, которая полностью работает. Опять же, кабачки и грибы всегда приветствуются, а соус представляет собой выигрышную комбинацию тахини и уксуса. Разные текстуры и вкусы сочетаются в чем-то удивительно уникальном и приятном, но при этом здоровом.Эта еда также была сытной и намного более сытной, чем ожидалось.

Овсяная чаша: яблоко + корица

На вкус я так и ожидал: как вкусная овсянка с яблочным пирогом! По-настоящему хотелось съесть десерт на завтрак, но без чувства вины. Беспроигрышный вариант. Мне также понравилось добавление хрустящих тыквенных семечек и больших грецких орехов, потому что овсяные хлопья иногда могут казаться немного неряшливыми без небольшого хруста или изменения текстуры. Я могу полностью отказаться от такого завтрака, даже как человек, который обычно не завтракает.Было вкусно и легко!

Овсяная чаша: шелковица + драконий фрукт

Я очень люблю драконьи плоды, хотя думаю, что они добавляют гораздо больше цвета, чем вкуса, в рецепт. Я твердо верю, что если все будет хорошо на вкус И быть красивым, тем лучше! Вкус здесь очень похож на ягоды, а сочетание сладкого и сытного овса хорошо работает. Просто налейте молоко на ваш выбор (я использовал ванильный миндаль!) ​​Примерно на 3/4 объема, чтобы заполнить чашку, а затем положите его в холодильник на ночь.Утром перемешайте и наслаждайтесь! По сути, самый простой завтрак. Вы также можете насладиться этим горячим.

Суп: цветная капуста + тушеный лук-порей

На этой неделе мне удалось украсть суп. Мне было очень интересно узнать об этом, в частности, потому что он очень напоминал картофельный суп из лука-порея, который я когда-то ел в любимом бостонском ресторане. Это заменило картофель цветной капустой, которая подходит для картофельного пюре, так почему бы не и здесь? Мне понравился этот суп, но он совсем не был похож на картофельный.Эти почти идеально квадратные кусочки сельдерея придали ему дополнительную твердость, в то время как органический шпинат и лук-порей сделали его более полезным и питательным.

Неделя 3 Вердикт

Как ни странно, эти латте были для меня звездой этой недели. Все они были чертовски вкусными, и я даже не хочу догадываться, сколько денег я сэкономил, употребляя их вместо того, чтобы купить настоящий латте. Я бы купил их все время, если бы они продавались соло. Настоятельно рекомендую! Все три чаши для сбора урожая также были хитами, и я обнаружил, что творческое использование овощей и приправ делает их все по-своему незабываемыми.Каждый тоже был довольно насыщенным, что для меня обязательно. Овсяные тарелки созданы для поистине восхитительного лакомства на завтрак, особенно для тех, кто обычно не завтракает (кроме моих последних недель смузи!). Наконец, выбор супа на этой неделе мне понравился, но я заметил, что это немного поляризует вас, если вы не любите лук-порей и сельдерей. На моей последней неделе будут новые смузи и чаши чиа, так что не забудьте зайти снова!

Неделя 2 — смузи, закуски, тарелки и суп

Укусы: какао-крупка + ваниль

Хорошо, это было здорово, потому что в них не было никакой подготовительной работы.Буквально вы можете есть их свежими из морозильной камеры. В каждой чашке Daily Harvest есть 7 укусов, а с точки зрения калорий, по сравнению почти со всем остальным на этой неделе, их тонна! Каждый из них составляет около 90 калорий, что делает их намного более наполненными, чем чашки других типов. Они были действительно вкусными и мягкими, с плотной текстурой и ароматом ванили. У них действительно был вкус «здоровый», но снисходительный.

Укусы: лесной орех + шоколад

Они были чуть более ароматными, чем первые, и мне они понравились не меньше! Они совсем не похожи на ложку Nutella, но все же сладкие и идеально подходят для замены десерта или сладкой закуски на ходу. Что касается этих блюд, это самые портативные ИМО. Если у вас есть морозильная камера, все готово! Только убедитесь, что никто в офисе не укусит вас !!

Суп: мускатная тыква + пюре из розмарина

Для того, чтобы достать суп из чашки в живот, нужно выполнить несколько шагов. Обычно вы наполняете чашку водой доверху (задним числом я бы использовал неароматизированное молоко или заменитель молока), смешиваете ее так же, как смузи, но затем вам нужно нагреть ее на плите или в микроволновой печи.Для тарелки супа это действительно выглядело утомительно, и это было не очень удобно с точки зрения рабочего обеда. Хотя, конечно, вкусно: мягко и очень «мягко» в лучшем виде. Было слишком жарко, чтобы просто налить обратно в чашку, поэтому я наслаждался этим в миске. Я хотел бы иметь под рукой крошки козьего сыра, чтобы добавить к нему!

Овсяная чаша: протеин корицы + органический банан

Мне не понравилась эта овсяная миска. Мне, как правило, нравятся такие вещи, но кусочки сладкого картофеля казались неуместными, и их вкус преобладал над более нежным бананом.Текстура была действительно хорошей, а размер порции был более чем достаточным для быстрого утреннего завтрака. Как их сделать? О, просто налейте молоко по вашему выбору в замороженную чашку (на 3/4!) И поставьте в холодильник на ночь. БУМ.

Чаша для сбора урожая: рис с цветной капустой + песто

Обожаю, люблю, очень люблю эту чашу !!! Песто всегда нравился мне, и этот умный подход сделал его вегетарианским блюдом, а не пастой. Список ингредиентов здесь тоже очень прост: замороженные блоки песто, приправы и другие загадки вкуса, ризеная стручковая капуста, шпинат и сушеные помидоры.Просто нагрейте все на плите или в микроволновой печи, перемешайте и наслаждайтесь. Это важный момент для меня на этой неделе, хотя произошла небольшая усадка порций с точки зрения того, сколько миски было заполнено после приготовления. Я решил добавить тост, потому что сам по себе он был слишком легким для всей еды.

Чаша для сбора урожая : сладкий картофель + хеш из дикого риса

Аааа, мне тоже это понравилось! Смесь бобов, авокадо, риса, помидоров и сладкого картофеля действительно работает.Я всегда параноик, что такие вещи будут пряными, но это было мягко и ароматно. Паприка особенно подчеркивает кремообразность авокадо. Опять же, этого оказалось слишком мало для полноценного обеда, по крайней мере, для меня. Хотелось бы, чтобы в их мисках для сбора урожая было больше порций, потому что, черт возьми, они хороши, но по такой цене мне нужно достаточно еды, чтобы удовлетворить приличный аппетит к обеду.

Смузи: шоколадный + черничный

Мои три смузи на этой неделе могут показаться знакомыми, потому что мне каким-то образом удалось случайно заказать несколько дубликатов.По крайней мере, на прошлой неделе все они были восхитительны! У меня нет проблем с ними снова! Это было на самом деле одним из моих любимых. Шоколад и темные ягоды с добавлением шпината — просто мое варенье. Я использовал ванильное миндальное молоко и относился к нему как к десерту, питаемому ночной страстью к сладкому. Счастливы и не испытывают чувства вины? Проверять!

Смузи: асаи + вишня

Я напортачил с этим на прошлой неделе и использовал смесь оставшихся жидкостей, чтобы смешать его, что полностью сделало его более мягким, чем могло бы быть.На этот раз я использовала алоэ и БАМ, получился терпкий вкус! Вишня и ягоды такие насыщенные, а вкус такой «красный», если хотите. Здесь также есть скрытая капуста, которая усиливает вкусовые качества и питательную ценность.

Смузи: клубника + персик

Мне понравился этот на прошлой неделе, и он мне снова понравился. На этой неделе я повторил добавление миндального молока для бодрящего смузи на завтрак. На самом деле я помню, как рано проснулась в тот день только потому, что знала, что мне это нужно. Яркие ароматы персиков и клубники так хорошо сочетаются с овсом и кажутся такими летними и легкими.

Неделя 2 Вердикт

Думаю, мне понравилась неделя 1 (все смузи) немного больше, чем неделя 2. Полагаю, это хорошо, что я случайно получил 3 дубликата? Овсяная чаша не была моей чашкой чая, но я видел, что людям она действительно нравится. Я планирую попробовать другие вкусы в следующий раз, и в целом я очень люблю овсяные хлопья на ночь. Укусы были восхитительны, и я с удовольствием ел их регулярно.Обе миски для сбора урожая были потрясающими, но в них просто не хватало еды, на что я и надеюсь в такой подписке. По общему признанию, мне нравится БОЛЬШОЙ обед, потому что я экономлю на ужине, так что это, возможно, было лучше для более позднего вечера, чем днем, когда я наслаждался ими. Суп был восхитительным, но в следующий раз я пропущу воду и выберу более кремовую основу.

Мне кажется, что за эти две недели я получил так много разнообразия питания. А потребление витаминов должно быть значительно выше из-за всей этой здоровой пищи. На следующей неделе я собираюсь пойти еще немного на приключения (они действительно предлагают латте!), Поэтому обязательно следите за ними, особенно если вам все больше и больше нравится эта подписка.

Неделя 1 — смузи

Смузи 1: манго + зелень

Я обожаю зеленые соки и смузи. Дело не в том, что я не люблю листовые зеленые штуки, когда они не замаскированы фруктами, я просто люблю их в большинстве случаев! Я решил использовать сок алоэ в качестве жидкости для этого смузи, и это был хороший выбор.Это позволило ярким зеленым нотам, лайму и манго оставаться смелыми, а не сливочными, как в случае с молоком. В этом смузи было достаточно молнии, чтобы сбалансировать сладость манго, и он был похож на лето.

Смузи 2: вишня + миндаль

Я знал, что хочу попробовать этот смузи с несладким ванильным и миндальным молоком, чтобы усилить сливочный и успокаивающий вкус клубники, бананов и миндаля. В этот смузи также удалось добавить немного сладкого картофеля, который только добавил более тяжелой текстуры.Это был один из самых мягких смузи на этой неделе, но мне он очень понравился. Если бы я мог заморозить его и дальше, это было бы похоже на веганское мороженое. Я действительно думаю, что здесь могло быть больше орехового миндаля, но это очень незначительная жалоба.

Смузи 3: Драконий фрукт + Личи

Это был один из смузи, который я был очень взволнован, потому что мне нравится, насколько красив драконий фрукт. На мой взгляд, это не очень важный фактор вкуса, но, как я уже упоминал ранее, мне очень нравятся красивые вещи.Мне также очень нравится вкус личи, и я считаю, что их действительно трудно найти в местном масштабе. Я решил использовать в этой смеси кокосовую воду, потому что она уже ощущалась немного тропической, так почему бы и нет? Когда я открыл эту чашку, я заметил настоящие семена конопли, но с облегчением увидел, что они хорошо смешались и почти исчезли, оставив все преимущества и никакой странной песчинки.

Смузи 4: имбирь + зелень

Ура! Еще одна зеленая смесь. В нем буквально кусочки авокадо, одного из моих любимых блюд в целом.Я часто слышал, что вы можете заморозить его для смузи, но я никогда не пробовал … в основном потому, что большинство моих авокадо превращаются в тосты, прежде чем я даже могу подумать, чтобы их заморозить. В этой смеси также есть несколько других выдающихся вкусностей: имбирь, банан, кокос и шпинат. Я решил попробовать это с кокосовой водой, так как это было хорошим дополнением. Было очень вкусно! Имбирь придал ему немного силы, и это было идеальное сочетание сливочного и не слишком сладкого.

Смузи 5: Пирог с вишней + малина

Я как бы испортил здесь весь «терпкий» фактор, употребив миндальное молоко.Оглядываясь назад, я думаю, что мне, возможно, стоило попробовать что-нибудь более легкое, но это все равно был потрясающий смузи. Скрытым секретом овоща в этом была нарезанная цветная капуста (ну и что?), И это придавало ей такую ​​красивую текстуру, без какого-либо намека на привкус цветной капусты. Было также много ягод, вишни и инжира, которые вместе придали этому смузи один из самых красивых цветов, которые я когда-либо видел.

Смузи 6: банан + зелень

Больше зелени, больше зелени! Может, мне стоит съесть неделю только зеленого смузи? Хм.У этого, вероятно, был самый сильный «зеленый» вкус из-за пырей. Этот смузи был очень полезен! Добавить сливочную консистенцию бананов, немного капусты, огурцов и лимона? Delish. Я снова потянулся за соком алоэ для этого, потому что я не хотел замаскировать резкость зелени и лимонов с помощью молочной жидкости. Он сработал очень хорошо, и я очень рекомендую его для ваших зеленых смузи!

Смузи 7: шоколад + черника

Я знаю, что это не самый красивый коктейль.На самом деле это совсем не красиво! Но это был один из моих абсолютных фаворитов за первую неделю. Он был полон какао и капусты, что придавало этой смеси черники, бананов и шпината темный и роскошный вкус. Это еще один из тех смузи, которые можно было бы легко удвоить для мороженого, сделав его больше похожим на роскошный десерт, чем на полезный напиток. Я использовал миндальное молоко, чтобы придать ему дополнительную сливочность, и я мог бы легко добавить протеиновый порошок в этот более тяжелый напиток, если бы я думал об этом в то время.

Смузи 8: асаи + вишня

Это был, наверное, самый предсказуемый смузи из моего ассортимента на этой неделе, и это неплохо. Представьте себе богатую смесь вишни, черники, малины с мягкой банановой основой. Здесь тоже есть капуста, но вы этого не заметите! Я фактически закончил тем, что использовал половину миндального молока, половину кокосовой воды в этом, потому что у меня как бы кончались жидкости к тому времени, когда я добрался до этого смузи.Кокосовый орех легко маскировался яркостью ягод, а миндальное молоко красиво дополняло банан. Это один из тех смузи, который, как мне кажется, никому не понравится.

Смузи 9: клубника + персик

Я почти использовал кокосовую воду, чтобы сделать этот напиток похожим на летний напиток, но когда я увидел, что внутри него овес, я решил пойти по пути миндального молока. Я думаю, что это был действительно хороший выбор, потому что этот смузи в конечном итоге был похож на суп фруктовый ночной овес, с сильным персиковым и кремовым вкусом, подчеркнутым счастливыми клубничными нотками.По воле случая я однажды утром выпил его на завтрак, и это было таким хорошим началом моего дня. Думаю, если я снова получу это, мне придется сбрызнуть его местным медом.

Неделя 1 Вердикт

Как я себя чувствую после 1 недели? Я имею ввиду, я чувствую себя действительно хорошо. Вероятно, это потому, что я обычно не ем столько витаминов и минералов, когда не выбрасываю смузи, как будто это моя работа (о, подождите!). Я даже не принимаю регулярно витаминные добавки. Мой муж очень болен простудой, а я бодрая, и меня совершенно не беспокоят обычные зимние болезни и мерзость, с которыми я обычно сталкиваюсь. Это из смузи? Я не знаю и, конечно, не мог этого доказать. Но на этой неделе я добавил тонну питательного золота в свою ротацию, так что определенная корреляция определенно есть. Я также чувствую себя намного более энергичным, и мои движения постоянно улучшаются, если вы уловили мой дрейф. Я с нетерпением жду дополнительных различий в конце следующей недели.

Если говорить прямо, это более дорогая подписка. Не могли бы вы сделать свои собственные смузи? Конечно! Я тоже мог! Но я бы стал? Наверное, нет, по крайней мере, с учетом того, как моя жизнь выглядит в этом году.Удобство — важный фактор в этой подписке, и вы платите за этот бонус.

Думаете попробовать Daily Harvest сами? Есть ли вопросы, на которые я могу ответить, или конкретные пункты меню, которые вы хотите, чтобы я попробовал? Дай мне знать в комментариях.

КУПОН: Используйте код ADDICTION25, чтобы сэкономить 25 долларов на вашей первой коробке.

Ежедневный урожай

Как подписчики оценивают Daily Harvest?


Хотите больше ежедневного урожая? Смотрите наши:

Не пропустите ни одного сообщения: получайте уведомления о Daily Harvest по электронной почте!

Включите уведомления (

), чтобы получать последние спойлеры, обзоры, предложения и новости Daily Harvest на ваш почтовый ящик.


Работает ли это для потери 900?

Многие люди хотят быстро похудеть.

Однако быстрая потеря веса может быть труднодостижимой и еще труднее поддерживать.

Согласно утверждениям диеты Дюкана, она способствует быстрой и постоянной потере веса без чувства голода.

Однако вы можете задаться вопросом, подойдет ли вам эта диета.

Это подробный обзор диеты Дюкана, объясняющий все, что вам нужно знать.

DIET REVIEW SCORECARD
  • Общий балл: 1,63
  • Потеря веса: 1,75
  • Здоровое питание: 2
  • Устойчивость: 1,25
  • Здоровье всего тела: 0,75
  • Качество питания: 2.5
  • Доказано: 1,5

ИТОГ: Диета Дюкана сложна, исключает много здоровой пищи, может вызвать проблемы со здоровьем из-за высокого содержания белка и, вероятно, не является долгосрочным решением для потеря веса.

Диета Дюкана — это диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, которая разделена на четыре фазы.

Он был создан доктором Пьером Дюканом, французским терапевтом, специализирующимся на контроле веса.

Доктор Дюкан создал диету в 1970-х годах, вдохновившись пациентом с ожирением, который сказал, что может отказаться от любой пищи, чтобы похудеть, за исключением мяса.

Увидев, что многие из его пациентов испытали впечатляющие результаты похудания на своей диете, доктор Дюкан опубликовал в 2000 году Диета Дюкана .

В конечном итоге книга была выпущена в 32 странах и стала основным бестселлером. Сообщается, что он помог людям быстро и легко похудеть без чувства голода.

Диета Дюкана обладает некоторыми чертами диеты Стиллмана с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, а также диеты Аткинса.

Резюме

Диета Дюкана — это диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, которая, как утверждается, способствует быстрой потере веса без чувства голода.

Диета Дюкана начинается с расчета вашего целевого веса — так называемого «истинного» веса — на основе вашего возраста, истории похудания и других факторов.

Как долго вы остаетесь в каждой фазе, зависит от того, сколько веса вам нужно сбросить, чтобы достичь своего «истинного» веса.

Это четыре фазы диеты Дюкана:

  1. Фаза атаки (1–7 дней): Вы начинаете диету с потребления постного белка в неограниченном количестве плюс 1,5 столовых ложки овсяных отрубей в день.
  2. Круизная фаза (1–12 месяцев): Чередуйте постный белок в один день с нежирным белком и некрахмалистыми овощами на следующий, плюс 2 столовые ложки овсяных отрубей каждый день.
  3. Фаза консолидации (5 дней на каждый фунт, потерянный в фазах 1 и 2): Неограниченное количество постного белка и овощей, немного углеводов и жиров, один день нежирного белка в неделю, 2.5 столовых ложек овсяных отрубей в день.
  4. Фаза стабилизации (неопределенная): Следуйте инструкциям по фазе консолидации, но ослабляйте правила, пока ваш вес остается стабильным. Овсяные отруби увеличивают до 3-х столовых ложек в день.

Как показано выше, диета разделена на две фазы потери веса и две фазы поддержания.

Резюме

Диета Дюкана состоит из четырех фаз. Продолжительность каждого зависит от того, сколько веса вам нужно сбросить.

Каждая фаза диеты Дюкана имеет свой собственный режим питания.Вот что можно есть во время каждого из них.

Фаза атаки

Фаза атаки в основном основана на продуктах с высоким содержанием белка, а также на некоторых добавках, обеспечивающих минимальное количество калорий:

  • Постная говядина, телятина, оленина, бизон и другие дичи
  • Постная свинина
  • Птица без кожа
  • Печень, почки и язык
  • Рыба и моллюски (все виды)
  • Яйца
  • Нежирные молочные продукты (не более 32 унций или 1 кг в день), такие как молоко, йогурт, творог и рикотта
  • Тофу и темпе
  • Сейтан, заменитель мяса из пшеничного глютена
  • Не менее 6. 3 стакана (1,5 литра) воды в день (обязательно)
  • 1,5 столовые ложки (9 граммов) овсяных отрубей в день (обязательно)
  • Неограниченное количество искусственных подсластителей, лапша ширатаки и диетический желатин
  • Небольшое количество лимонного сока и солений
  • 1 чайная ложка (5 мл) масла в день для смазки поддонов

Крейсерская фаза

Эта фаза чередуется между двумя днями.

В первый день люди, сидящие на диете, ограничены продуктами из фазы атаки. На второй день разрешены продукты фазы атаки и следующие овощи:

  • Шпинат, капуста, салат и другая листовая зелень
  • Брокколи, цветная капуста, капуста и брюссельская капуста
  • Болгарский перец
  • Спаржа
  • Артишоки
  • Баклажаны
  • Огурцы
  • Сельдерей
  • Помидоры
  • Грибы
  • Зеленые бобы
  • Лук, лук-порей и лук-шалот
  • Спагетти-кабачки
  • Тыква
  • Репа
  • 1 порция моркови или свеклы ежедневно
  • 2 столовые ложки моркови или свеклы в день (12 граммов) овсяных отрубей в день (обязательно)

Использование других овощей и фруктов запрещено. Кроме 1 чайной ложки (5 мл) масла в заправку для салата или для смазывания сковороды, не следует добавлять жир.

Фаза консолидации

На этом этапе людям, сидящим на диете, рекомендуется смешивать и сочетать любые продукты из фаз атаки и круиза, а также следующие:

  • Фрукты: Одна порция фруктов в день, например 1 стакан (100 грамм) ягод или измельченной дыни; одно яблоко среднего размера, апельсин, груша, персик или нектарин; или два киви, сливы или абрикосы.
  • Хлеб: Два ломтика цельнозернового хлеба в день с небольшим количеством обезжиренного масла или спреда.
  • Сыр: Одна порция сыра (1,5 унции или 40 граммов) в день.
  • Крахмалы: 1–2 порции крахмала в неделю, например, 8 унций (225 граммов) макаронных изделий и других злаков, кукурузы, фасоли, бобовых, риса или картофеля.
  • Мясо: Жаркое из баранины, свинины или ветчины 1-2 раза в неделю.
  • Праздничное питание: Два «праздничных обеда» в неделю, включая одну закуску, одно основное блюдо, один десерт и один бокал вина.
  • Белковая мука: Один день «чистых белков» в неделю, когда разрешены только продукты из фазы атаки.
  • Овсяные отруби: 2,5 столовых ложки (15 г) овсяных отрубей в день (обязательно).

Фаза стабилизации

Фаза стабилизации — заключительная фаза диеты Дюкана. Все дело в сохранении улучшений, достигнутых на более ранних этапах.

Никакие продукты не являются строго запрещенными, но есть несколько принципов, которым нужно следовать:

  • Используйте этап консолидации как основу для планирования питания.
  • Продолжайте есть один раз в неделю «чистый белок».
  • Никогда не поднимайтесь на лифте или эскалаторе, если можете подняться по лестнице.
  • Овсяные отруби — ваш друг. Принимайте по 3 столовые ложки (17,5 грамма) каждый день.
Резюме

Диета Дюкана допускает употребление богатых белком продуктов на первом этапе и белков с овощами на втором этапе. Он добавляет ограниченные порции углеводов и жиров на третьей фазе, с более свободными рекомендациями на последней фазе.

Вот примерные планы питания для первых трех фаз диеты Дюкана:

Фаза атаки

Завтрак
  • Нежирный творог с 1.5 столовых ложек (9 граммов) овсяных отрубей, корицы и заменителя сахара
  • Кофе или чай с обезжиренным молоком и заменителем сахара
  • Вода
Обед
  • Жареный цыпленок
  • Лапша ширатаки, приготовленная в бульоне
  • Диетический желатин
  • Холодный чай
Ужин
  • Постный стейк и креветки
  • Диетический желатин
  • Кофе без кофеина или чай с обезжиренным молоком и заменителем сахара
  • Вода

Круизная фаза

Завтрак
  • Три яичницы
  • Нарезанные помидоры
  • Кофе с обезжиренным молоком и заменителем сахара
  • Вода
Обед
  • Курица-гриль на смешанной зелени с нежирным винегретом
  • Греческий йогурт, 2 столовые ложки (12 граммов) овсяных отрубей и заменитель сахара
  • Холодный чай
Ужин
  • Запеченное филе лосося
  • Брокка на пару оли и цветная капуста
  • Диетический желатин
  • Кофе без кофеина с обезжиренным молоком и заменителем сахара
  • Вода

Фаза консолидации

Завтрак
  • Омлет из трех яиц, 1. 5 унций (40 граммов) сыра и шпината
  • Кофе с обезжиренным молоком и заменителем сахара
  • Вода
Обед
  • Сэндвич с индейкой на двух ломтиках цельнозернового хлеба
  • 1/2 чашки (81 грамм) творог с 2 столовыми ложками (12 граммов) овсяных отрубей, корицей и заменителем сахара
  • Холодный чай
Ужин
  • Жареная свинина
  • Цуккини на гриле
  • 1 среднее яблоко
  • Кофе без кофеина с обезжиренным молоком и заменителем сахара
  • Вода
Резюме

Питание по диете Дюкана включает большое количество мяса, овощей, овсяных отрубей, чая и кофе.

По диете Дюкана не так много качественных исследований.

Однако одно исследование с участием польских женщин, соблюдающих диету Дюкана, показало, что они ели около 1000 калорий и 100 граммов белка в день, теряя при этом 33 фунта (15 кг) за 8–10 недель (1).

Кроме того, многие исследования показывают, что другие диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов имеют большие преимущества для похудания (2, 3, 4, 5, 6, 7, 8).

Есть несколько факторов, которые способствуют положительному влиянию протеина на вес.

Один из них — это увеличение количества сжигаемых калорий во время глюконеогенеза, процесса, в котором белок и жир превращаются в глюкозу, когда количество углеводов ограничено, а потребление белка высокое (9).

Скорость метаболизма вашего тела также значительно увеличивается после употребления белка, чем после употребления углеводов или жиров, заставляя вас чувствовать себя сытым и удовлетворенным (10, 11).

Более того, белок снижает выработку гормона голода грелина и увеличивает количество гормонов сытости, так что в конечном итоге вы едите меньше (12, 13, 14, 15).

Однако диета Дюкана отличается от многих связанных с ней высокопротеиновых диет тем, что она ограничивает как углеводы, так и жиры. Это диета с высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и жиров.

Обоснование ограничения жиров при диете с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка не основано на научных данных.

В одном исследовании люди, которые ели жир с пищей с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, сжигали в среднем на 69 калорий больше, чем те, кто также избегал жиров (16).

На начальных этапах диеты Дюкана также мало клетчатки, несмотря на то, что ежедневная порция овсяных отрубей является обязательной.

Порции из 1,5–2 столовых ложек (9–12 граммов) овсяных отрубей содержат менее 5 граммов клетчатки, что является очень небольшим количеством, которое не обеспечивает многих преимуществ для здоровья диеты с высоким содержанием клетчатки (17, 18).

Более того, некоторые полезные источники клетчатки, такие как авокадо и орехи, не включаются в рацион, поскольку считаются слишком жирными.

Резюме

Несмотря на то, что качественных исследований самой диеты Дюкана не проводилось, достаточно доказательств в поддержку подхода к снижению веса с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.

Безопасность диеты Дюкана не изучалась.

Однако существует множество опасений по поводу высокого потребления белка, особенно его влияния на здоровье почек и костей (19, 20).

Раньше считалось, что высокое потребление белка может привести к повреждению почек.

Однако более новые исследования показали, что диеты с высоким содержанием белка не вредны для людей со здоровыми почками (21, 22, 23).

Тем не менее, люди, склонные к образованию камней в почках, могут столкнуться с ухудшением своего состояния при очень высоком потреблении белка (24).

Здоровье костей не ухудшится при диете с высоким содержанием белка, если вы едите овощи и фрукты с высоким содержанием калия (25).

Фактически, недавние исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка благотворно влияет на здоровье костей (26, 27).

Людям с проблемами почек, подагрой, заболеваниями печени или другими серьезными заболеваниями следует поговорить с врачом перед тем, как начать диету с высоким содержанием белка.

Имейте в виду, что из-за сложных правил и ограничительного характера диеты может быть трудно соблюдать.

Хотя большинство людей теряют вес на первых двух фазах, диета весьма ограничена, особенно в дни «чистого белка».

В диете также не рекомендуется употреблять продукты с высоким содержанием жиров, которые потенциально полезны для вашего здоровья. Включая животные и растительные жиры, диета с низким содержанием углеводов становится более здоровой, приятной и простой в соблюдении в долгосрочной перспективе.

Резюме

Диета Дюкана, вероятно, безопасна для большинства людей, но люди с определенными заболеваниями могут захотеть ее избегать.Его ограничения на продукты с высоким содержанием жира могут быть не лучшими для вашего здоровья.

В соответствии со своими утверждениями, диета Дюкана с высоким содержанием белка может привести к быстрой потере веса.

Однако у него также есть несколько особенностей, которые могут затруднить долгосрочное обслуживание.

В конце концов, это диета для быстрого похудения, которая работает, но она заставляет вас без необходимости избегать многих здоровых продуктов.

Что такое диета Optavia и как она работает?

Если вам не нравится готовить или у вас есть время, чтобы готовить еду, вас может заинтересовать диета, которая сводит к минимуму ваше время на кухне.

Диета Optavia делает именно это. Он способствует снижению веса за счет сочетания низкокалорийных, расфасованных продуктов, нескольких простых домашних блюд и индивидуальной поддержки со стороны тренера.

Тем не менее, вы можете задаться вопросом, безопасно ли это и есть ли у этого недостатки.

В этой статье рассматриваются плюсы и минусы диеты Optavia, а также ее эффективность, чтобы помочь вам решить, подходит ли она вам.

Распределение рейтингов
  • Общая оценка: 2.25
  • Быстрая потеря веса: 4
  • Долгосрочная потеря веса: 1
  • Простота использования: 3
  • Качество питания: 1

ИТОГ: Показана диета Optavia чтобы привести к кратковременной потере веса, но необходимы исследования его долгосрочной эффективности. План похудения предусматривает ограниченные варианты питания и в значительной степени полагается на предварительно расфасованные, сильно обработанные блюда и закуски.

Диета Optavia принадлежит компании Medifast, производящей заменители пищи.И его основная диета (также называемая Medifast), и Optavia — это низкокалорийные программы с пониженным содержанием углеводов, которые сочетают в себе упакованные продукты с домашними блюдами, чтобы способствовать снижению веса.

Однако, в отличие от Medifast, диета Optavia включает индивидуальное обучение.

Хотя вы можете выбрать один из нескольких вариантов, все они включают фирменные продукты под названием Optavia Fuelings и домашние закуски, известные как постное и зеленое питание.

Optavia Fuelings содержит более 60 продуктов с низким содержанием углеводов, но с высоким содержанием белка и пробиотических культур, содержащих полезные бактерии, которые могут улучшить здоровье кишечника.Эти продукты включают батончики, печенье, коктейли, пудинги, хлопья, супы и пасту (1).

Несмотря на то, что они могут показаться довольно богатыми углеводами, заправки рассчитаны на меньшее количество углеводов и сахара, чем традиционные версии тех же продуктов. Для этого компания использует заменители сахара и небольшие порции.

Кроме того, многие Fuelings упаковывают порошок сывороточного протеина и изолят соевого протеина.

Для тех, кто не интересуется кулинарией, компания предлагает линейку полуфабрикатов с низким содержанием углеводов под названием Flavors of Home, которые могут заменить постные и зеленые блюда.

Варианты диеты

Диета Optavia включает две программы по снижению веса и план поддержания веса:

  • Оптимальный вес 5 и 1 план. Самый популярный план, эта версия включает пять заправок Optavia и одно сбалансированное постное и зеленое питание каждый день.
  • Оптимальный вес 4 и 2 и 1 план. Для тех, кому нужно больше калорий или гибкости в выборе продуктов питания, этот план включает четыре заправки Optavia, два постных и зеленых приема пищи и одну закуску в день.
  • Оптимальное здоровье 3 и 3 план. Предназначенный для технического обслуживания, этот включает три заправки Optavia и три сбалансированных постного и зеленого питания в день.

Программа Optavia предоставляет дополнительные инструменты, помогающие похудеть и поддерживать вес, в том числе советы и вдохновение через текстовые сообщения, форумы сообщества, еженедельные звонки в службу поддержки и приложение, которое позволяет вам устанавливать напоминания о еде и отслеживать потребление пищи и активность.

Компания также предоставляет специализированные программы для кормящих матерей, пожилых людей, подростков и людей с диабетом или подагрой.

Хотя Optavia предлагает эти специализированные планы, неясно, безопасна ли эта диета для людей с определенными заболеваниями. Кроме того, у подростков и кормящих матерей есть уникальные потребности в питательных веществах и калориях, которые не могут быть удовлетворены с помощью диеты Optavia.

Сводка

Диета Optavia принадлежит Medifast и включает предварительно приобретенные, порционные блюда и закуски, низкоуглеводные домашние блюда и постоянные тренинги для стимулирования потери веса и жира.

Независимо от того, какой план вы выберете, вы начинаете с телефонного разговора с тренером, чтобы помочь определить, какой план Optavia придерживаться, установить цели по снижению веса и ознакомиться с программой.

Начальные шаги

Для снижения веса большинство людей начинают с Плана оптимального веса 5 и 1, который представляет собой режим калорий в 800–1000 калорий, который, как утверждается, поможет вам сбросить 12 фунтов (5,4 кг) за 12 недель.

В рамках этого плана вы ежедневно потребляете 5 заправок Optavia и 1 обед и зелень. Вы должны есть 1 раз каждые 2–3 часа и уделять 30 минут умеренным физическим нагрузкам большую часть дней в неделю.

В целом, заправки и еда обеспечивают не более 100 граммов углеводов в день.

Вы заказываете эти блюда на личном веб-сайте своего тренера, так как тренеры Optavia получают комиссионные.

Постная и зеленая пища разработана с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. Один прием пищи включает 5–7 унций (145–200 граммов) приготовленного нежирного белка, 3 порции некрахмалистых овощей и до 2 порций полезных жиров.

Этот план также включает 1 необязательный перекус в день, который должен быть одобрен вашим тренером. Утвержденные планом закуски включают 3 палочки сельдерея, 1/2 стакана (60 граммов) желатина без сахара или 1/2 унции (14 граммов) орехов.

Программа также включает руководство по ужину вне дома, в котором объясняется, как заказать постное и зеленое питание в вашем любимом ресторане. Имейте в виду, что в плане 5 и 1 категорически не рекомендуется употреблять алкоголь.

Поддерживающая фаза

Как только вы достигнете желаемого веса, вы войдете в 6-недельную переходную фазу, которая включает в себя медленное увеличение калорий до не более 1550 калорий в день и добавление более широкого разнообразия продуктов, включая цельнозерновые, фрукты, и обезжиренные молочные продукты.

Через 6 недель вы должны перейти на план Optimal Health 3 и 3, который включает 3 постных и экологически чистых приема пищи и 3 приема топлива в день, а также продолжение обучения Optavia.

Те, кто добился устойчивого успеха в программе, имеют возможность пройти обучение в качестве тренера Optavia.

Сводка

План похудания Optavia 5 & 1 с низким содержанием калорий и углеводов включает пять предварительно упакованных заправок и одно обедненное и зеленое питание с низким содержанием углеводов в день. Как только вы достигнете желаемого веса, вы перейдете на менее строгий план обслуживания.

Диета Optavia разработана, чтобы помочь людям сбросить вес и жир за счет снижения калорий и углеводов за счет порционных приемов пищи и перекусов.

План 5 и 1 ограничивает калории до 800–1000 калорий в день, разделенных на 6 порционных контролируемых приемов пищи.

Хотя исследования неоднозначны, некоторые исследования показали большую потерю веса при использовании планов полного или частичного замещения еды по сравнению с традиционными диетами с ограничением калорий (2, 3).

Исследования также показывают, что снижение общего количества потребляемых калорий эффективно для похудания и потери жира, как и низкоуглеводные диеты, по крайней мере, в краткосрочной перспективе (4, 5, 6, 7, 8).

16-недельное исследование с участием 198 человек с избыточным весом или ожирением показало, что у тех, кто принимал участие в программе Optavia 5 и 1, были значительно ниже вес, уровень жира и окружность талии по сравнению с контрольной группой (9).

В частности, участники Плана 5 и 1 потеряли в среднем 5,7% веса тела, при этом 28,1% участников потеряли более 10%. Это может указывать на дополнительные преимущества, поскольку исследования связывают потерю веса на 5–10% со снижением риска сердечных заболеваний и диабета 2 типа (10, 11).

Также могут быть полезны индивидуальные тренировки.

В том же исследовании было обнаружено, что люди, соблюдающие диету 5 и 1, которые выполнили не менее 75% тренировочных сессий, потеряли более чем в два раза больше веса, чем те, кто участвовал в меньшем количестве тренировок (9).

Тем не менее, вы должны иметь в виду, что это исследование финансировалось Medifast.

Тем не менее, несколько других исследований демонстрируют значительное улучшение краткосрочной и долгосрочной потери веса и соблюдения диеты в программах, включающих постоянное обучение (12, 13, 14, 15).

В настоящее время нет исследований, посвященных изучению долгосрочных результатов диеты Optavia. Тем не менее, исследование аналогичного плана Medifast показало, что только 25% участников соблюдали диету до 1 года (16).

Другой тест показал некоторое восстановление веса во время фазы поддержания веса после диеты 5 и 1 Medifast (17).

Единственное различие между диетой 5 & 1 Medifast и планом 5 & 1 Optavia заключается в том, что Optavia включает в себя коучинг.

В целом, необходимы дополнительные исследования для оценки долгосрочной эффективности диеты Оптавиа.

Сводка

Низкокалорийная и низкоуглеводная диета Optavia включает постоянную поддержку со стороны тренеров и, как было показано, приводит к краткосрочной потере веса и жира. Однако его долгосрочная эффективность неизвестна.

Диета Optavia имеет дополнительные преимущества, которые могут способствовать снижению веса и общему состоянию здоровья.

Простота выполнения

Поскольку диета в основном основана на предварительно упакованных топливах, вы отвечаете только за приготовление одного блюда в день по плану 5 и 1.

Более того, каждый план поставляется с журналами приема пищи и примерами планов приема пищи, чтобы упростить выполнение.

Хотя вам рекомендуется готовить 1–3 постных и зеленых блюда в день, в зависимости от плана, их легко приготовить, поскольку программа включает в себя определенные рецепты и список вариантов питания.

Кроме того, те, кто не интересуется кулинарией, могут купить упакованные обеды под названием «Ароматизаторы дома», чтобы заменить постные и зеленые блюда.

Может улучшить кровяное давление

Программы Optavia могут помочь улучшить кровяное давление за счет снижения веса и ограничения потребления натрия.

Хотя диета Optavia специально не исследовалась, 40-недельное исследование с участием 90 человек с избыточным весом или ожирением по аналогичной программе Medifast показало значительное снижение артериального давления (13).

Кроме того, все планы питания Optavia предназначены для обеспечения менее 2300 мг натрия в день, хотя выбор вариантов с низким содержанием натрия для постных и зеленых блюд остается за вами.

Многочисленные медицинские организации, включая Институт медицины, Американскую кардиологическую ассоциацию и Министерство сельского хозяйства США (USDA), рекомендуют потреблять менее 2300 мг натрия в день.

Это потому, что более высокое потребление натрия связано с повышенным риском высокого кровяного давления и сердечных заболеваний у лиц, чувствительных к соли (18, 19, 20).

Предлагает постоянную поддержку

Тренеры по здоровью Optavia доступны в рамках программ похудания и поддержания веса.

Как отмечалось выше, одно исследование обнаружило значительную взаимосвязь между количеством тренировок по плану Optavia 5 & 1 и улучшением потери веса (8).

Кроме того, исследования показывают, что наличие тренера или консультанта по образу жизни может помочь в долгосрочном поддержании веса (11, 21).

сводка

Программа Optavia имеет дополнительные преимущества, поскольку за ней легко следить и она предлагает постоянную поддержку. Ограничивая потребление натрия, он также может помочь снизить кровяное давление у некоторых людей.

Хотя диета Optavia может быть эффективным методом похудания для некоторых, у нее есть несколько потенциальных недостатков.

Очень низкокалорийный

Программа Optavia 5 & 1, потребляющая всего 800–12000 калорий в день, довольно низкокалорийна, особенно для людей, которые привыкли есть 2000 или более в день.

Хотя такое быстрое сокращение калорий может привести к общей потере веса, исследования показали, что оно может привести к значительной потере мышечной массы (22).

Кроме того, низкокалорийные диеты могут снизить количество сжигаемых организмом калорий на целых 23%. Этот более медленный метаболизм может продолжаться даже после того, как вы перестанете ограничивать калорийность (23, 24).

Ограничение калорийности может привести к недостаточному потреблению основных питательных веществ, включая витамины и минералы (25, 26).

В результате группы населения с повышенными потребностями в калориях, такие как беременные женщины, спортсмены и высокоактивные люди, должны уделять особое внимание удовлетворению своих потребностей в питательных веществах при снижении потребления калорий.

Наконец, исследования показывают, что низкокалорийные диеты вызывают усиление голода и тяги, что может затруднить долгосрочное соблюдение режима лечения (27, 28).

Может быть трудно придерживаться

План 5 и 1 включает пять предварительно упакованных заправок и один обед с низким содержанием углеводов в день. В результате он может быть весьма ограничен в выборе продуктов и калорийности.

Поскольку вы можете устать полагаться на расфасованные продукты для большинства своих приемов пищи, может стать легко нарушить диету или развить тягу к другим продуктам.

Хотя план обслуживания менее строгий, он по-прежнему сильно зависит от заправки.

Может быть дорогостоящим

Независимо от вашего плана диета Optavia может быть дорогой.

Стоимость заправки Optavia Fuelings на 3 недели — около 120 порций — по плану 5 и 1 стоит 350–450 долларов. Хотя это также покрывает расходы на обучение, это не включает стоимость продуктов для постного и зеленого питания.

В зависимости от вашего бюджета, вам может быть дешевле готовить низкокалорийные блюда самостоятельно.

Может быть несовместимо с другими режимами питания

Диета Optavia включает специализированные программы для вегетарианцев, людей с диабетом и кормящих женщин.Кроме того, около двух третей продукции сертифицированы без глютена. Однако возможности для тех, кто придерживается определенных диет, ограничены.

Например, Optavia Fuelings не подходят для веганов или людей с аллергией на молочные продукты, потому что большинство продуктов содержат молоко.

Кроме того, в заправках используется множество ингредиентов, поэтому людям с пищевой аллергией следует внимательно прочитать этикетки.

Наконец, программа Optavia не рекомендуется беременным женщинам, поскольку она не может удовлетворить их потребности в питании.

Может привести к восстановлению веса

Восстановление веса может стать проблемой после прекращения программы.

В настоящее время нет исследований, посвященных восстановлению веса после диеты Optavia. Тем не менее, в исследовании аналогичной 16-недельной диеты Medifast участники набрали в среднем 11 фунтов (4,8 кг) в течение 24 недель после завершения программы (13).

Одна из возможных причин восстановления веса — это ваша зависимость от упакованных продуктов. После диеты может быть трудно перейти к покупкам и приготовлению здоровой пищи.

Кроме того, из-за резкого ограничения калорийности плана 5 и 1 некоторое восстановление веса также может быть связано с более медленным метаболизмом.

Топливо Optavia подвергается высокой переработке

Диета Optavia в значительной степени зависит от предварительно расфасованных продуктов. Фактически, вы будете съедать 150 предварительно упакованных заправок каждый месяц по плану 5 и 1.

Это вызывает беспокойство, так как многие из этих товаров подвергаются высокой степени обработки.

Они содержат большое количество пищевых добавок, заменителей сахара и обработанных растительных масел, которые могут нанести вред здоровью кишечника и способствовать хроническому воспалению (29, 30, 31).

Каррагинан, распространенный загуститель и консервант, используемый во многих заправках, получают из красных морских водорослей. Хотя исследования его безопасности ограничены, исследования на животных и в пробирках показывают, что он может негативно повлиять на здоровье пищеварительной системы и вызвать язвы кишечника (32, 33).

Many Fueling также содержат мальтодекстрин, загуститель, который, как было доказано, повышает уровень сахара в крови и повреждает кишечные бактерии (34, 35, 36).

Хотя эти добавки, вероятно, безопасны в небольших количествах, их частое употребление на диете Optavia может увеличить риск побочных эффектов.

Тренеры программы не являются специалистами в области здравоохранения

Большинство тренеров Optavia успешно сбросили вес по программе, но не являются сертифицированными специалистами в области здравоохранения.

В результате они не могут давать диетические или медицинские консультации. Поэтому вам следует отнестись к их советам с недоверием и поговорить со своим врачом, если у вас есть какие-либо проблемы.

Если у вас уже есть проблемы со здоровьем, также важно проконсультироваться с врачом или диетологом, прежде чем начинать новую диету.

обзор

Диета Optivia строго ограничивает калории и в значительной степени полагается на обработанные, упакованные продукты питания. Таким образом, он может быть дорогим, сложным в обслуживании и вредным для вашего здоровья. Кроме того, тренеры не имеют квалификации, чтобы давать советы по питанию.

В рамках плана Optavia 5 & 1 разрешены только продукты питания Optavia Fuelings и одно постное и зеленое питание в день.

Эти блюда состоят в основном из нежирных белков, полезных жиров и овощей с низким содержанием углеводов, а также рекомендуется две порции жирной рыбы в неделю.Некоторые приправы и напитки с низким содержанием углеводов также разрешены в небольших количествах.

Продукты, разрешенные в вашем ежедневном постном и зеленом обеде:

  • Мясо: курица, индейка, нежирная говядина, дичь, баранина, свиная отбивная или вырезка, фарш (не менее 85% постного мяса)
  • Рыба и моллюски: палтус, форель, лосось, тунец, омар, краб, креветки, гребешок
  • Яйца: цельные яйца, яичные белки, взбиватели для яиц
  • Соевые продукты: только тофу
  • Растительные масла: канола , льняное семя, грецкий орех и оливковое масло
  • Дополнительные полезные жиры: заправки для салатов с низким содержанием углеводов, оливки, обезжиренный маргарин, миндаль, грецкие орехи, фисташки, авокадо
  • Низкоуглеводные овощи: листовой капусты, шпинат, сельдерей, огурцы , грибы, капуста, цветная капуста, баклажаны, цукини, брокколи, перец, спагетти, хикама
  • Закуски без сахара: фруктовое мороженое, желатин, жевательная резинка, мяты
  • Напитки без сахара: вода, ед. n подслащенное миндальное молоко, чай, кофе
  • Приправы и приправы: сушеные травы, специи, соль, лимонный сок, сок лайма, желтая горчица, соевый соус, сальса, сироп без сахара, низкокалорийные подсластители, 1/2 чайной ложки только кетчуп, коктейльный соус или соус барбекю
сводка

Домашние блюда по плану Optavia 5 & 1 включают в основном нежирный белок и овощи с низким содержанием углеводов, а также несколько полезных жиров.Разрешены только напитки с низким содержанием углеводов, такие как вода, несладкое миндальное молоко, кофе и чай.

За исключением углеводов в расфасованном топливе Optavia, большинство продуктов и напитков, содержащих углеводы, запрещены в период действия Плана 5 и 1. Некоторые жиры также ограничены, как и все жареные продукты.

Продукты, которых следует избегать — если они не включены в заправку — включают:

  • Жареные продукты: мяса, рыбы, моллюсков, овощей, сладостей, таких как выпечка
  • Очищенные зерна: белый хлеб, макароны, печенье, блины, мука лепешки, крекеры, белый рис, печенье, пирожные, выпечка
  • Определенные жиры: сливочное масло, кокосовое масло, твердый жир
  • Цельножирные молочные продукты: молоко, сыр, йогурт
  • Спирт: все сорта
  • Напитки, подслащенные сахаром: газированные напитки, фруктовые соки, спортивные напитки, энергетические напитки, сладкий чай

Следующие продукты запрещены при использовании плана 5 и 1, но добавлены обратно во время 6-недельной переходной фазы и разрешены в течение 3 и 3 План:

  • Фрукты: все свежие фрукты
  • Нежирные или обезжиренные молочные продукты: йогурт, молоко, сыр
  • Цельнозерновые: цельнозерновой хлеб, выс. h хлопья для завтрака, коричневый рис, цельнозерновые макароны
  • Бобовые: горох, чечевица, фасоль, соевые бобы
  • Крахмалистые овощи: сладкий картофель, белый картофель, кукуруза, горох

В переходный период и план 3 и 3 , вам особенно рекомендуется есть ягоды вместо других фруктов, так как они содержат меньше углеводов.

Краткое описание

В диете Optavia вы должны избегать всех очищенных зерен, сахаросодержащих напитков, жареной пищи и алкоголя. Во время переходной и поддерживающей фаз снова добавляются некоторые углеводсодержащие продукты, такие как обезжиренные молочные продукты и свежие фрукты.

Вот как может выглядеть один день по плану Оптимальный вес 5 и 1:

  • Заправка 1: Основные золотые шоколадные блины с 2 столовыми ложками (30 мл) кленового сиропа без сахара
  • Заправка 2: Ягодный хрустящий батончик Essential
  • Заправка 3: Essential Jalapeño Cheddar Poppers
  • Заправка 4: Essential Homestyle Суп с куриной лапшой и овощной лапшой
  • Заправка 5: Essential Strawberry Shake
  • 33 33 Постная и зеленая еда 6 унций (172 грамма) куриной грудки на гриле, приготовленной с 1 чайной ложкой (5 мл) оливкового масла, подается с небольшим количеством авокадо и сальсы, плюс 1. 5 чашек (160 грамм) смешанных овощей, таких как перец, цукини и брокколи
  • Дополнительная закуска: 1 фруктовый поп-фрукт без сахара
сводка

Во время Плана оптимального веса 5 и 1 вы съедите 5 Ежедневные заправки, плюс обедненная и зеленая еда с низким содержанием углеводов и дополнительная закуска с низким содержанием углеводов.

Диета Optavia способствует снижению веса за счет низкокалорийных расфасованных продуктов, домашних блюд с низким содержанием углеводов и индивидуального обучения.

В то время как первоначальный план 5 и 1 является довольно ограничительным, этап обслуживания 3 и 3 позволяет использовать большее разнообразие продуктов и меньше обработанных закусок, что может облегчить потерю веса и соблюдение режима лечения в долгосрочной перспективе.

Однако диета дорогая, повторяющаяся и не учитывает все диетические потребности. Более того, продолжительное ограничение калорий может привести к дефициту питательных веществ и другим потенциальным проблемам со здоровьем.

Хотя программа способствует кратковременной потере веса и жира, необходимы дальнейшие исследования, чтобы оценить, способствует ли она постоянным изменениям образа жизни, необходимым для долгосрочного успеха.

Работает ли этот план диеты на основе приложения?

Программа похудания Ноом — это чудо? Нет, но кажется более существенным: устойчивый способ выработать более здоровые привычки.(Фото: Noom)

— Рекомендации выбираются независимо редакторами Reviewed. Покупки, которые вы совершаете по нашим ссылкам, могут приносить нам комиссию.

Вокруг Ноома много загадок — начиная со слов «что вообще такое ?» Рекламы в социальных сетях до безумия расплывчаты, изображают счастливых людей на барбекю на заднем дворе, у бассейнов и в других дружественных местах. Лента компании в Instagram полна аппетитных фотографий здорового питания и биографии, в которой говорится: «Начни сегодня и веди более здоровый образ жизни!» Но маркетинг никогда не может полностью объяснить, что предлагает компания. Вы чувствуете, что речь идет о похудании, но здесь нет снимков до и после, нет слишком больших брюк, которые больше не подходят, и не так много восторженных отзывов. Что это за ?

Когда мы решили проверить Noom в конце сентября, я вызвался протестировать его. То, что я обнаружил, было простой в использовании программой управления поведением с дополнительным компонентом снижения веса. Последние три месяца я записывала свой вес и количество потребляемой пищи с помощью Noom и за это время сбросила 20 фунтов.Это чудо? Нет, но это похоже на нечто более существенное: устойчивый способ выработать более здоровые привычки.

[Примечание редактора, январь 2021 года: мы написали этот обзор в январе 2020 года. Чтобы узнать, как поживает наша писательница через год после написания этого обзора, и ее опыт возвращения в Noom, прочитайте ее обновленный обзор Noom. Осторожно, спойлер: она сбросила вес и сбросила еще 12 фунтов, попробовав еще раз.]

Что такое Нум?

instagram.com/p/B7GoOp1BSHE/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»12″>

Посмотреть этот пост в Instagram

Ближе к концу недели многие из нас обнаруживают, что остаются с остатками недели.Наш любимый способ израсходовать продукты из холодильника и предотвратить отходы: САЛАТЫ. 🥗 Но нам не нравится есть старый простой салат. Нет, спасибо. Наш лучший совет для приготовления вкусного и сытного салата — включить хотя бы по одному из них: 🌱 листовая зелень — шпинат, капуста, руккола, масляный салат и т. Д. 🍳 белок — яйцо, чечевица, нут, тунец, курица, тофу Полезные жиры — авокадо, оливковое масло, орехи, семена 🍞 углеводы — сладкий картофель, гренки, фрукты, киноа, рис 🥜 хруст — орехи, семена, сырые овощи, гренки, чипсы из пармезана 👅 средство для изменения вкуса — травы, специи, заправки, водоросли, сыр и т. д. Сможете угадать все ингредиенты на нашей тарелке ?! 😅 #Noom #NoomNerds #NoomNatiom

Сообщение, опубликованное Noom Coach (@noom)

Проще говоря: Noom — это приложение на вашем телефоне, которое помогает вам отслеживать свой вес , следите за тем, что вы едите, и общайтесь с единомышленниками в той же ситуации.

Noom — это не модная диета или чрезмерно регламентированная программа выведения, и не предлагает радикальных советов по питанию или бессмысленного плана питания. Его основная философия питания похожа на знаменитый коан диетолога Майкла Поллана: ешьте не слишком много, в основном растения. Но у Нум хорошо получается создать интерактивный дневник, который поможет вам придерживаться этого метода. В конечном счете, вы делаете более здоровый выбор, Noom просто создает основу, чтобы облегчить этот выбор. Нум относится к вам, как к взрослому, даже если вы в стрессе и у вас мало времени.

Как работает Noom?

Три скриншота из приложения Noom, показывающие типичную ежедневную статью. (Фото: Noom)

Чтобы использовать Noom, у вас должен быть смартфон, адрес электронной почты или учетная запись в социальной сети, а также кредитная карта. Сначала вы зарегистрируетесь в Noom на их веб-сайте, а затем загрузите приложение на свой телефон. (Оно доступно в App Store для устройств iOS или в магазине Google Play для устройств Android. ) Когда вы регистрируетесь и создаете учетную запись, приложение предложит вам пройти короткую личностную викторину.(Непонятно, что оценивает викторина; я подозреваю, что ваши ответы помогают отсортировать вас по группе поддержки или скорректировать язык, который вы читаете в своих ежедневных заметках.)

После настройки учетной записи использовать Noom так же просто, как читать электронное письмо и ввод ответа. Каждый день приложение обновляется примерно с восемью задачами, которые приложение просит вас выполнить. Большинство задач — это короткие статьи, которые нужно прочитать, обычно о питании, но часто о психологических подходах — например, о внимательности, — которые пересматривают ваши взгляды на диету или даже на жизнь.Другие — это быстрые тесты, в которых вам задают вопросы по статьям (без сомнения, способ подкрепить информацию, которую пытается преподать Нум).

Noom получил много денег от венчурных капиталистов Кремниевой долины, и они явно потратили значительную часть этих средств на сплоченную команду дизайнеров пользовательских интерфейсов и копирайтеров. Статьи написаны очень доступным образом, хотя иногда они флиртуют, будучи слишком легкомысленными. (Например, много говорят о «#NoomNerds» — включая хэштег.) Больше всего я ценю то, насколько прозрачны они в своих психологических подходах. Они будут представлять информацию способом, который я из милосердия назвал бы хитрым (или манипулятивным, если хотите), но затем укажут, как и почему эти механизмы работают, чтобы переосмыслить ваше мышление о еде, весе, страхе или общих жизненных изменениях. . Они признают это, когда вы подписываетесь: «У нас в рукаве есть масса психологических уловок, которые помогут изменить ваши личные триггеры и распорядки». При этом вы можете легко игнорировать статьи и викторины, если язык слишком отталкивает, хотя есть что-то, что меня удовлетворяет в том, чтобы отмечать все ежедневные задачи в стиле Inbox Zero.

В основе Noom лежат две обязательные задачи: ежедневное взвешивание и регистрация еды. Во-первых, большинству людей нужно будет открыть приложение и вручную ввести свой номер на своих весах, хотя некоторые умные весы могут подключаться автоматически. Через некоторое время это стало обычной частью моего утра. На самом деле самое сложное — это столкнуться с собственным эго и прежде всего встать на чашу весов.

Подробнее: Лучшие весы для ванной 2021 года

Самым интерактивным аспектом Noom является ведение журнала еды.По сути, Noom — это программа для подсчета калорий, и она дает вам ежедневную цель потребления калорий, которую вы стремитесь достигать каждый день. К сожалению, ведение журнала еды по-прежнему выполняется вручную, но интерфейс Noom делает это менее проблемным, чем аналогичные программы, которые я использовал. (Бесплатная версия MyFitnessPal имеет аналогичный механизм, но я обнаружил, что использование Noom более плавное и менее громоздкое.) В его базе данных уже есть набор продуктов, а также простой способ отсканировать штрих-код на этикетке питания, чтобы получить его. информация о еде.Вы также можете вручную добавить в базу данных дополнительные продукты или блюда. Добавив элемент, вы сможете получить его в будущем, что может быть очень полезно, если вы часто готовите одни и те же блюда.

Что такое диета Нума?

Три скриншота из приложения Noom, показывающие ежедневный процесс регистрации еды. (Фото: Noom)

Нум подразделяет продукты на три группы: зеленые или продукты, которые вы должны поощрять включение в свой рацион; Желтый цвет или продукты, которые в большинстве своем подходят, но их следует употреблять в меньших количествах; и красный, или продукты, которые вам следует ограничить в повседневной жизни.

Три классификации основаны на калорийности каждого продукта питания. Зеленая пища включает продукты с низкой калорийностью, такие как овощи, фрукты и другие продукты с высоким содержанием воды. Красные продукты включают орехи, сыр и другие продукты, которые содержат много калорий в небольшом количестве. Идея здесь в том, что вы можете просто съесть большее количество продуктов с меньшим количеством калорий на унцию (скажем, 100 калорий шпината или целый фунт салатной зелени), чем такое же количество продуктов с более высокой калорийностью (например, 100 калорий). калорий Skittles или жалкие 25 крошечных конфет).Поскольку продукты с более низкой калорийностью, как правило, содержат больше воды и клетчатки, вполне вероятно, что они дольше сохранят чувство насыщения. Если вы менее голодны, у вас меньше шансов переедать.

Эти классификации являются скорее рекомендациями, чем правилами; Если вы превысите дневную норму еды Red, но остаетесь в пределах своего диапазона калорий — или даже превысите общее дневное количество калорий — не будет никаких последствий, кроме того, что гистограмма превысит ваш целевой потолок.

Сколько стоит Нум?

Три скриншота из приложения Noom, показывающие типичную ежедневную викторину.(Фото: Noom)

Noom предлагает двухнедельный вводный период, затем стоит 150 долларов за шестимесячную подписку — вы должны ввести свою кредитную карту заранее, чтобы получить доступ к вводному периоду. Хотя это составляет 25 долларов в месяц, вам придется заплатить эти 150 долларов вперед. Вы также не можете пропорционально распределить программу: если вы отмените ее в течение 3 недели, она сразу же отключит вас, и вы потеряете эти 150 долларов. Поэтому установка календарного напоминания об отмене — либо в конце двух недель, либо в конце шести месяцев — имеет решающее значение, если это ваше намерение.(К его чести, квитанция по электронной почте, которую вы получаете при регистрации в Noom, очень полезна в отношении этого срока: в ней точно указано, когда вам нужно отменить и когда с вас будет списана оплата.) на варианты доступны за большие деньги. Вы можете получить индивидуальный план питания, индивидуальный план тренировки или «ДНК-тест на похудание» за дополнительную плату. Прейскурантные цены на них составляют от 80 до 100 долларов, хотя эта цена может варьироваться в зависимости от человека, просматривающего предложение, или времени, когда вы получаете к нему доступ.В начале января 2020 года каждый из этих вариантов для меня продается по цене от 39 до 59 долларов. (Я не тестировал какие-либо дополнительные надстройки и не могу сказать, насколько они полезны или нет.)

Это высокая начальная цена, особенно по сравнению с приложениями для регистрации еды, такими как MyFitnessPal, которые есть бесплатная версия. Если посмотреть на это с точки зрения ежемесячного бюджета, базовая программа Noom стоит более шести месяцев на базовом уровне WW, ранее называемом Weight Watchers, но существенно меньше шести месяцев по плану WW, поддерживаемому тренером (подробнее о том, как Noom сравнивается с WW, ниже).

Что вы получаете с Noom после бесплатной пробной версии?

В течение первых двух недель у вас будет доступ к большей части опыта Noom — но не ко всему. Бесплатная пробная версия включает в себя ведение журнала питания, отслеживание веса и полезные советы. Если вы решите, что программа не для вас, вы можете отменить пробную версию в течение первых двух недель.

Самым большим изменением после бесплатной пробной версии является введение специалиста поддержки и группового чата с другими пользователями Noom, которые начали примерно в то же время, что и вы.Специалист службы поддержки кажется полезной по идее, хотя я еще не задавал ей вопроса. Групповой чат носит случайный характер, и я подозреваю, что это зависит от состава группы, в которую вы назначены. За те недели, что я был на Noom, были моменты, когда чат был активен и в нем участвовало много людей, а бывают моменты, когда это в основном сверчки.

Каковы недостатки Noom?

Нум не идеален. Как упоминалось ранее, статьи и викторины написаны на особом языке, который некоторых людей может оттолкнуть.Хотя я думаю, что Нум в целом находится на правильной стороне, случайное сообщение, ответ в викторине или язык кнопок заставили меня закатить глаза. Они много работают, чтобы не быть снисходительными, но вы можете увидеть все эти усилия в действии.

Ведение журнала еды по своей сути раздражает, и, хотя интерфейс Noom лучше среднего, всегда неприятно, когда в базе данных нет еды, которую вы хотите зарегистрировать. Очень неприятно сканировать код UPC и получать сообщение с просьбой ввести эту еду вручную, что обычно происходило, когда я покупал товар, который только что запустил Trader Joe.Прием пищи из ресторанов, не входящих в сеть, также утомителен, и лучший способ действий — это перепроектировать вашу еду и угадать доли каждого ингредиента в вашей порции (хотя это происходит в любом приложении для регистрации еды). Или, как я уже сделал, выберите похожий вариант, уже внесенный в базу данных, поэтому я зарегистрировал обед в баре тако, приготовленный самостоятельно, как «уличные тако».

Также невозможно отредактировать заказное блюдо после того, как вы его добавили, что меня бесит. В единственном справочном сообщении, которое я отправил Ноому, спрашивалось, как я могу исправить опечатку в моем собственном рецепте, но я еще не получил ответа.Так что по ночам я добавляю «puttanesca dauce» в свой дневник еды и задаюсь вопросом, есть ли какая-нибудь диета, которая может вылечить толстые пальцы.

Как Noom по сравнению с другими диетами?

Как приложение Noom выглядит на обычном телефоне. (Фото: Noom)

Невозможно не сравнить Noom с аналогичным WW, который также предлагает рекомендации по разделению продуктов на группы. (Я сам не пробовал WW, но я спросил коллегу, кто пробовал.) В случае WW он использует точки, а не цвета; продукты с нулевой точкой, родственные группе «зеленых» продуктов Noom. В WW есть некоторая мысленная математика, связанная с подсчетом очков на лету — с его приложением, официальным отслеживающим, когда вы регистрируете еду, — хотя оно точно так же не стыдно вас за переборщить с общим количеством очков. WW также предлагает планы по разным ценам в зависимости от того, какой объем поддержки вы предпочитаете, который варьируется от ведения журнала только в цифровом формате до личных телефонных звонков.

Вы также можете получить базовый журнал питания в таких приложениях, как MyFitnessPal и Fitbit. С бесплатными вариантами у вас есть доступ к базам данных о продуктах питания и способ отслеживать свое потребление, но они не обеспечивают запрограммированное руководство Noom.Платные программы доступны в этих и других приложениях, которые включают дополнительную поддержку и обучение, но я не тестировал их.

Но это запрограммированное руководство Noom — все эти статьи и викторины и, да, даже эта кричащая терминология #NoomNerd — кажется ключевым отличием. Акцент Ноома на управлении поведением делает эту программу психически более здоровой, чем все, что я пробовал. Нет жестких правил для запоминания, а подсчет калорий кажется более информативным, чем соревновательный.(Вы не можете, например, накапливать много калорий в один день, чтобы на следующий день вы могли сократить свой бюджет.) Это первая диета, которую я пробовал, когда я не чувствовал себя голодным, бредовым сумасшедшим в какой-то момент во время процесса. .

Нум работает?

Сильные стороны Noom — разумный подход к питанию и простая лесозаготовка. Для этого вам не нужно . приложение. Калькулятора и бумажной записной книжки хватит. Но Noom делает это намного проще. Наблюдать за тенденцией к снижению веса на графике приятно, а простой в использовании интерфейс для регистрации ваших приемов пищи отлично подходит для отслеживания потребления.

Мне также очень понравилось, насколько конфиденциально Нум позволил мне быть во время этого процесса. Запрещенных продуктов не было, поэтому мне не пришлось никому объяснять, что я соблюдаю особую диету, когда обедал с ними. Когда мы закончили с едой, я просто набрал несколько вещей на своем телефоне, и все. Не было собраний, на которые нужно было присутствовать, поэтому мне не нужно было беспокоиться о согласовании своего графика с доступными собраниями. Я мог читать — или игнорировать — контент, который они предоставляли в наиболее удобное для меня время, будь то в метро, ​​в очереди в CVS или на моей кухне, где я готовлю еду.Мое внешнее поведение не изменилось, за исключением того, что я готовлю больше еды дома вместо обедов на вынос. (Никто в офисе даже не знал, что я тестирую Нум, кроме моего редактора.) По сути, я чувствую, что потерял 20 фунтов за 100 дней, просто глядя на свой телефон.

Приложения для похудания во многом похожи на приложения для знакомств: самые успешные клиенты — это те, кому они больше не нужны. Разница, конечно же, в том, что вместо того, чтобы заканчивать отношения с другим человеком, Нум заставляет вас усердно работать над установлением лучших (и, надеюсь, долгосрочных) отношений с едой и с самим собой.

Эксперты по продуктам Reviewed позаботятся обо всех ваших покупках. Подпишитесь на Reviewed в Facebook, Twitter и Instagram, чтобы узнать о последних предложениях, обзорах продуктов и многом другом.

Цены были точными на момент публикации этой статьи, но со временем могут измениться.

Прочтите или поделитесь этой историей: https://www.usatoday.com/story/tech/reviewedcom/2020/01/09/noom-review/44224

/

South Beach Diet — Mayo Clinic

South Beach Diet

Может ли эта низкоуглеводная диета дать вам преимущество в похудении? Помочь вам навсегда сбросить вес? Вот что вам нужно знать.

Персонал клиники Мэйо

Определение

Диета Саут-Бич — популярная коммерческая диета для похудения, созданная в 2003 году кардиологом Артуром Агатстоном, доктором медицины и впервые описанная в бестселлере «Диета Саут-Бич: вкусный, разработанный доктором, надежный план для быстрого и надежного питания». Здоровая потеря веса ».

Диета Саут-Бич, названная в честь очаровательного района Майами, иногда называется модифицированной низкоуглеводной диетой. Диета Саут-Бич содержит меньше углеводов (углеводов) и больше белков и полезных жиров, чем обычный план питания.Но это не строгая низкоуглеводная диета.

Существует также кето (кетогенная) версия диеты Саут-Бич. Кетогенная диета включает очень мало углеводов. Цель кетогенной диеты — заставить организм использовать жир для получения энергии вместо углеводов или белков.

Назначение

Целью диеты Саут-Бич является изменение общего баланса продуктов, которые вы едите, чтобы способствовать снижению веса и здоровому образу жизни. Диета Саут-Бич утверждает, что это здоровый способ питания независимо от того, хотите вы похудеть или нет.

Почему вы можете следовать диете Саут-Бич

Вы можете выбрать диету Саут-Бич, потому что вы:

  • Наслаждайтесь видами и количеством продуктов, входящих в состав рациона
  • Хотите, чтобы диета ограничивала определенные углеводы и жиры, чтобы помочь вам похудеть
  • Хотите изменить свои привычки в еде
  • Хотите диету, которой можно придерживаться на всю жизнь
  • Как и соответствующие диетические продукты South Beach, такие как кулинарные книги и диетические продукты

Проконсультируйтесь с врачом или диетологом перед тем, как начинать любую диету для похудения, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем.

Подробности диеты

Диета Саут-Бич утверждает, что ее баланс сложных углеводов, нежирного белка и полезных жиров делает ее питательной и богатой клетчаткой диетой, которой вы можете придерживаться на протяжении всей жизни здорового питания. Пищевые источники сложных углеводов, или так называемых хороших углеводов, включают фрукты, овощи, цельнозерновые, фасоль и бобовые. Простые углеводы, или «плохие» углеводы, включают сахар, сироп и выпечку из очищенной белой муки.

Диета Саут-Бич также учит вас различным видам диетических жиров и побуждает ограничивать количество нездоровых жиров при одновременном употреблении большего количества продуктов с более здоровыми мононенасыщенными жирами.Диета Саут-Бич подчеркивает преимущества клетчатки и цельного зерна и побуждает вас включать фрукты и овощи в свой рацион.

Углеводы

Диета Саут-Бич содержит меньше углеводов, чем обычный план питания, но не так мало, как строгая низкоуглеводная диета. При обычном питании около 45%; до 65 & percnt; ваших ежедневных калорий поступают из углеводов. Исходя из диеты в 2000 калорий в день, это составляет от 225 до 325 граммов углеводов в день.

На заключительном этапе диеты Саут-Бич вы можете получить до 28%; из ваших ежедневных калорий из углеводов или около 140 граммов углеводов в день. Строгая низкоуглеводная диета может ограничить потребление углеводов до 20–100 граммов в день. кето версия диеты Саут-Бич ограничивает потребление углеводов до 40 граммов в день во время фазы 1 и до 50 граммов во время фазы 2.

Упражнение

Диета Саут-Бич со временем эволюционировала и теперь рекомендует упражнения как важную часть вашего образа жизни.Диета Саут-Бич гласит, что регулярные упражнения улучшат ваш метаболизм и помогут предотвратить плато при похудении.

Фазы диеты Саут-Бич

Диета Саут-Бич состоит из трех этапов:

  • Фаза 1. Эта двухнедельная фаза предназначена для устранения тяги к пище с высоким содержанием сахара и рафинированного крахмала, чтобы быстро похудеть. Вы исключаете из своего рациона почти все углеводы, включая макароны, рис, хлеб и фрукты. Нельзя пить фруктовый сок или алкоголь.Вы сосредотачиваетесь на нежирном белке, таком как морепродукты, мясо птицы без кожи, нежирную говядину и соевые продукты. Вы также можете есть овощи с высоким содержанием клетчатки, нежирные молочные продукты и продукты со здоровыми ненасыщенными жирами, включая авокадо, орехи и семена.
  • Фаза 2. Это длительная фаза похудания. Вы начинаете добавлять некоторые продукты, которые были запрещены в фазе 1, например цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макароны, коричневый рис, фрукты и другие овощи. Вы остаетесь в этой фазе, пока не достигнете желаемого веса.
  • Фаза 3. Это поддерживающая фаза, призванная обеспечить здоровый образ жизни. Вы продолжаете следовать принципам образа жизни, изученным на двух предыдущих этапах. Вы можете умеренно употреблять в пищу все виды продуктов.
Типичное дневное меню диеты Саут-Бич

Вот что вы можете съесть в течение обычного дня в фазе 1 диеты Саут-Бич:

  • Завтрак. Завтрак может быть омлетом с копченым лососем или запеченными яйцами со шпинатом и ветчиной, а также чашкой кофе или чая.
  • Обед. Обед может быть овощным салатом с гребешками или креветками, а также холодным чаем или газированной водой.
  • Ужин. Ужин может включать жареный тунец или свинину в паре с жареными овощами и салатом.
  • Десерт. Диета побуждает вас наслаждаться десертом, например чизкейком с рикоттой или охлажденным заварным кремом эспрессо, даже в фазе 1.
  • Закуски. Вы также можете насладиться закусками в течение дня, такими как сыр Мюнстер и рулет из индейки или жареный нут.

Результаты

Похудание

Диета Саут-Бич гласит, что вы потеряете от 8 до 13 фунтов (от 3,6 до 5,9 кг) за двухнедельный период, когда вы находитесь в фазе 1. Также говорится, что большая часть веса будет сброшена с вашего живота. В фазе 2 говорится, что вы, вероятно, будете терять от 0,5 до 1 килограмма в неделю.

Большинство людей могут похудеть практически на любой диете, особенно в краткосрочной перспективе. Наиболее важным для похудения является то, сколько калорий вы потребляете и сколько калорий сжигаете.Типичная рекомендация — снижение веса на 1–2 фунта в неделю. Хотя это может показаться медленным, это темп, который, скорее всего, поможет вам сохранить потерю веса навсегда.

Быстрая потеря большого количества веса может указывать на то, что вы теряете водный вес или мышечную ткань, а не жир. Однако в некоторых ситуациях более быстрое похудение может быть безопасным, если оно проводится здоровым образом. Например, некоторые диеты включают фазу инициации, чтобы помочь вам резко начать похудание, в том числе диета Саут-Бич и диета клиники Мэйо.

Польза для здоровья

Диета Саут-Бич, хотя в основном направлена ​​на снижение веса, может способствовать определенным изменениям в здоровье. Исследования показывают, что соблюдение долгосрочного плана питания, богатого полезными углеводами и диетическими жирами, такими как цельнозерновые, ненасыщенные жиры, овощи и фрукты, может улучшить ваше здоровье. Например, диета с низким содержанием углеводов и здоровыми жирами может улучшить уровень холестерина в крови.

Риски

Диета Саут-Бич в целом безопасна, если следовать ей, как указано в официальных книгах и на веб-сайтах о диете Саут-Бич.Однако, если вы сильно ограничите потребление углеводов, у вас могут возникнуть проблемы с кетозом. Кетоз возникает, когда у вас недостаточно сахара (глюкозы) для получения энергии, поэтому ваше тело расщепляет накопленный жир, вызывая накопление кетонов в вашем теле. Побочные эффекты от кетоза могут включать тошноту, головную боль, умственную усталость и неприятный запах изо рта, а иногда и обезвоживание и головокружение.

25 апреля 2020 г. Показать ссылки
  1. Agatston AS. Диета Саут-Бич: вкусный, разработанный докторами надежный план быстрой и здоровой потери веса.Родэйл; 2003.
  2. Joshi S, et al. Кетогенная диета при ожирении и диабете — энтузиазм опережает доказательства. JAMA Internal Medicine. 2019; DOI: 10.1001 / jamainternmed.2019.2633.
  3. South Beach Diet онлайн. https://www.southbeachdiet.com. По состоянию на 1 апреля 2020 г.
  4. Подсчет углеводов и диабет. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/diet-eating-physical-activity/carbohydrate-counting.По состоянию на 15 марта 2017 г.
  5. Браунс Ф. Профилактика избыточного веса и диабета: рекомендуется ли диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров? Европейский журнал питания. 2018; DOI: 10.1007 / s00394-018-1636-у.
  6. Фрейре Р. Научные доказательства диет для похудания: различный состав макроэлементов, периодическое голодание и популярные диеты. Питание. 2020; DOI: 10.1016 / j.nut.2019.07.001.
  7. Bray GA. Диетические подходы при ожирении. https://www.uptodate.com/contents/search.По состоянию на 1 апреля 2020 г.
  8. Ashtary-Larky D, et al. Быстрая потеря веса или медленная потеря веса: что более эффективно в отношении состава тела и метаболических факторов риска? Международный журнал эндокринологии и метаболизма. 2017; DOI: 10.5812 / ijem.13249.
  9. Hensrud DD, et al. Потерять его! В: Диета клиники Мэйо. 2-е изд. Клиника Майо; 2017.
  10. Аталлах Р. и др. Долгосрочные эффекты 4 популярных диет на снижение веса и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Циркуляция: сердечно-сосудистые качества и исходы.Циркуляция: сердечно-сосудистые качества и исходы. 2014; DOI: 10.1161 / CIRCOUTCOMES.113.000723.
  11. Холл К.Д. и др. Низкоуглеводные диеты для лечения ожирения и диабета 2 типа. Текущее мнение о питании и метаболическом лечении. 2018; DOI: 10.1097 / MCO.0000000000000470.
  12. ДКА (кетоацидоз) и кетоны. Американская диабетическая ассоциация. https://www.diabetes.org/diabetes/complications/dka-ketoacidosis-ketones. По состоянию на 1 апреля 2020 г.
Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

  1. Книга: Диета клиники Мэйо
  2. Диета клиники Мэйо онлайн

.

Брауни на закваске — Izy Hossack

В последнее время я дразнил всех своими тестами на закваске в Instagram. У меня есть большая коробка шоколада Guittard, любезно подаренная ими, и я хотела испечь из нее что-нибудь супер шоколадное! Когда я задал вопрос своим историям, все были заинтригованы идеей пирожных на закваске (как я уже упоминал, желая их приготовить), поэтому я решил пойти дальше и сделать это!

Вы можете задаться вопросом, в чем смысл приготовления пирожных на закваске.Обычные брауни ОТЛИЧНО, зачем добавлять в смесь закваску? Для меня это еще один восхитительный способ израсходовать отходы закваски, которые идут вместе с кормлением закваской. В итоге в мусорное ведро попадает много закваски (поскольку природа кормления означает, что вы выбрасываете ее каждый день). Я пытался придумать простые повседневные рецепты, чтобы использовать этот мусор, а не выбрасывать его в мусорное ведро.

Раньше я делал вафли и пышки, используя отброс. Оба блюда действительно легко приготовить, но это не «повседневные» рецепты.С другой стороны, пирожные я печю довольно часто. Это, наверное, одна из моих любимых домашних выпеканий, хотя, как ни странно, у меня здесь очень мало рецептов! Так что, если я могу добавить закуски в свою обычную партию пирожных, это беспроигрышный вариант. Мои пирожные получают немного острой закваски, и я израсходовал свой выброс!

Эти пирожные — мой любимый вид. У них очень нечеткая середина, но при этом они не плотные и не сухие. Сверху покрыт тонким слоем хрустящего безе, полученного путем взбивания сахара с яйцом перед добавлением остальных ингредиентов.Они хрустящие, липкие и вкусные (особенно с шариком ванильного мороженого и кусочками клубники). При необходимости их можно заморозить в герметичном контейнере. Надеюсь, они вам понравятся так же, как и нам!

Обновление (7 мая 2020 г.) — Теперь у меня есть веганская версия этих пирожных на закваске, рецепт которых вы можете получить здесь: Vegan Sourdough Brownies

Состав

  • 150 г (5. 3 унции) темного шоколада (65-70% твердых веществ какао)
  • 50 г (1/4 стакана) несоленого сливочного масла
  • 60 г (1/4 стакана) растительного масла
  • 2 яйца + 1 яичный белок (если вы находитесь в Европе, используйте размер «большой». Если вы находитесь в США, используйте размер «очень большой»)
  • 1/2 чайной ложки соли
  • 150 г (2/3 стакана) сахарной пудры или сахарного песка
  • 110 г (1/2 стакана) светло-коричневого сахара
  • 2 столовые ложки воды
  • 1 чайная ложка ванильного экстракта
  • 50 г (1/2 стакана) несладкого какао-порошка
  • 120 г (1/2 стакана + 2 столовые ложки) закваски (100% гидратация) (см. Примечания)

Инструкции

  1. Разогрейте духовку до Вентилятор 180 ° C / 375 ° F .Выровняйте прямоугольную форму 7,5 x 9,75 дюйма (19 x 25 см) или квадратную форму 9 дюймов (23 см) бумагой для выпечки.
  2. Разломите шоколад на кусочки. Поместите в кастрюлю среднего размера с маслом и растительным маслом. Поставьте на слабый огонь на плиту и часто помешивайте (чтобы он не подгорел), пока шоколад почти полностью не растает. Снимите с огня и отложите, чтобы оставшийся шоколад растаял от остаточного тепла.
  3. Следующий шаг можно сделать в настольном миксере с насадкой для венчика или в большой миске с электрической взбивателем: поместите яйца, яичный белок, соль и оба вида сахара в большую миску (или миску подставки). миксером) и взбивайте до бледности и очень пушистой.Добавьте воду и ваниль, затем продолжайте взбивать до тех пор, пока сахар не растворится — вы можете определить, когда это произошло, потерев часть смеси кончиками пальцев, если она кажется очень зернистой, вам нужно продолжать взбивать. Это займет около 10-15 минут.
  4. Смешайте какао-порошок и закваску с растопленной шоколадной смесью до полного смешивания.
  5. Добавьте эту смесь в миску со взбитой яичной смесью и перемешайте до однородной массы.
  6. Вылейте в подготовленную форму для пирожного и запекайте 30-35 минут (СМ. ПРИМЕЧАНИЯ) . Верх должен выглядеть сухим, а зубочистка, вставленная в центр пирожных, должна выскочить с прилипшим к нему небольшим количеством теста, но не НАГРУЗКАМИ.
  7. Дайте пирожным остыть в течение не менее 20 минут, прежде чем нарезать 16. При желании посыпьте слоеным солью!

Банкноты

  • Моя закваска на 100% гидратирована, и я кормлю ее 50% белой мукой и 50% темной ржаной мукой.Этот рецепт подойдет и для закваски из цельнозерновой муки 50:50 + белая закваска. Закуска не должна быть очень холодной, так как она может схватиться при смешивании с шоколадом.
  • Они работали либо с использованием отходов из корма того дня, либо с использованием отходов, которые я собирал в холодильнике в течение недели.
  • Сахарная пудра предпочтительна для их приготовления, так как мелкие кристаллы сахара помогают получить верхнюю часть пирожного, похожую на безе. Однако сахарный песок подойдет, возможно, вам придется взбивать смесь немного дольше.
  • Вы можете удвоить количество ингредиентов, чтобы получить большую партию — просто запекайте на прямоугольном противне 9 x 13 дюймов. Время запекания должно составлять 35-40 минут.
  • ВРЕМЯ ВЫПЕЧКИ: некоторым людям, которые это сделали (в основном, тем, кто находится в Америке), нужно было запекать пирожные намного дольше! У меня также было несколько комментариев от людей, которым приходилось быть ими МЕНЬШЕ времени. Время выпечки может меняться по разным причинам, поэтому , пожалуйста, используйте свое собственное суждение, чтобы проверить их и позвонить, когда они будут готовы .Начните проверять примерно через 20 минут, чтобы узнать, как у них дела. Они должны быть довольно мягкими, когда еще теплые, но затвердеть после охлаждения.

Вы приготовили этот рецепт?
Я бы хотел посмотреть, как все прошло! Отметьте меня в instagram @izyhossack и хэштегом #topwithcinnamon, чтобы я мог посмотреть и поделиться своими историями!

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2019 © Все права защищены. Карта сайта